Полезные советы по профилактике запоров

Профилактика запоров – это система, состоящая из витаминной пищи, содержащей много клетчатки, режима дня, физических упражнений, массажа, психологических разгрузок. При этом профилактика запора у детей и у взрослых существенно отличается. Профилактика запоров у детей не должна исключать продукты, содержащие белки, жиры и кальций. Также следует ограничить употребление крахмала, особенно после термообработки продуктов, содержащих оный. Что делать, чтобы не было запоров?

Питание

полезная еда

При профилактике запора у взрослых следует придерживаться нескольких немудрёных правил.

  1. Употреблять в пищу свежие чистые продукты. Антисанитария – первый шаг к заболеваниям ЖКТ.
  2. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, хлеб с отрубями.
  3. Кисломолочные продукты не являются обязательной составляющей рациона. Если у кого-то они вызывают запоры, их можно заменить свежевыжатым яблочным соком или отварной свёклой, натёртой на морковной тёрке. Свёклу ничем не приправлять, не солить.
  4. При повышенной кислотности избегать этого неприятного явления можно – на 0,5 л горячей простокваши 200 г разогретого на паровой бане мёда. Это неприятное на вкус средство выпить  в 3 приёма.
  5. Незатяжной периодический запор у взрослых отлично предотвращает съеденное перед завтраком и ужином яблоко. При повышенной кислотности его отлично заменяет Линекс.
  6. Вот как предотвратить запор можно полным взрослым, не отказываясь от любимой пищи, – в салатах сочетать рыбу со свёклой; отварную свинину с морковью и яблоком; варёные яйца с курицей и ананасом или айвой. Запор у взрослых хорошо упреждает обед, состоящий из первого блюда и тушёных овощей с мясом. В качестве ужина подходит тушёная рыба с овощами. Если чей-то организм не воспринимает бобовых – их прекрасно заменяет спаржевая фасоль.
  7. Нельзя есть жареную пищу, солёное и острое.
  8. Предотвращать систематическую констипацию помогут морсы, чаи из ромашки, свежевыжатые соки.

Физические нагрузки

занятиеВот как избежать запоров, не выходя из помещения, при этом не прикладывая особых усилий:

  • вдохнуть, воздух задержать как можно дольше. Выдыхать медленно, чтобы напрягались мышцы брюшного пресса. При вдохе должны напрягаться только мышцы нижнего брюшного пресса. При выдохе могут почувствоваться лёгкие покалывания – это застоявшиеся каловые массы. При сильных резях не стоит продлевать упражнение;
  • так называемый велосипед помогает выходу газов, скопившихся в нижнем отделе брюшной полости. При резях нельзя продолжать упражнение – начинает отходить каловая пробка и верхняя воздушная пробка;
  • поочерёдное поднимание ног отлично прокачивает боковые мышцы брюшного пресса, помогает очистить сигмовидную кишку. При лёгком жжении или тянущем чувстве в седалищных мышцах – прекратить упражнение. Тянущее чувство – воспаление мягких тканей. Жжение – микроразрывы мышечных волокон. По-видимому, причиной констипации стала повышенная температура, обусловленная двумя вышеперечисленными причинами.

А что, если человеку противопоказаны физические нагрузки? Их прекрасно заменяет лёгкая дыхательная гимнастика. Если человек перенёс не так давно операцию на ЖКТ, то реабилитацию стоит начинать с лёгких вдохов и медленных моментальных выдохов. Нужно вдыхать до появления дискомфорта в брюшной полости. Упражнения начинать после полного заживания швов.

При сахарном диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях во время физических нагрузок внимательно слушать сердцебиение. При малейшем ускорении прекращать упражнение.

При заболевании дыхательных путей отдавать предпочтение дыхательным упражнениям, клизмам на основе кедрового масла. На 300 г кипячённой тёплой воды 15 капель кедрового масла. Смесь рассчитана на 80 кг массы тела. При расчёте маслянистых жидкостей в составах для профилактических клизм берётся за основу 80 или 50 кг.

Для детей младше 10 лет – 3 кг. По ходу уменьшения веса на каждые 10 килограмм у взрослого до 70 лет – уменьшать по 5 капель. После 70 от 100 кг – не более 10 капель.

Массаж и режим дня

девушкаНе существует единого режима дня. Он регулируется физиологическими особенностями и профпреднадлежностью. Вот некоторые рекомендации касаемо режима.

  1. Вставать в удобное для организма время.
  2. Не начинать день с сильных физических нагрузок.
  3. Избегать утренних нервных стрессов.
  4. На завтрак употреблять лёгкую, но вкусную пищу. Невкусная пища через 30 мин вызывает выделение излишек желудочного сока. Чувство голода провоцирует нервозность.
  5. Обед должен давать полное насыщение.
  6. Если появляется чувство голода на протяжении дня – утолить его лёгким перекусом. В противном случае может быть гастрит.
  7. Не ложиться после ужина спать на протяжении часа. Исключение – люди, подверженные сильным физическим нагрузкам.
  8. Температура воды в душе должна быть комфортной для тела. Это актуально для подростков, детей и людей старше 60.

Массаж при правильной подготовке даст ошеломляющий эффект. На протяжении недели перед первым сеансом нужно выпивать по литру жидкости в день. Людям с низким артериальным давлением – не менее 300 мл кофе в день. Массаж оказывает расслабляющее действие на организм – понижает давление. При повышенном давлении избегать жёсткого массажа.

Под  профилактикой при помощи массажа следует понимать очистку всего организма. Лечение нужно начинать с массажа на спине. Если возникает боль в почках – сеанс не продолжать, сдать анализы мочи на наличие песка и белков. Если обнаруживается песок – констипацию повлекла жёсткая вода. При белках – инфекция вызвала дисбактериоз.

При затяжных запорах – для детей более месяца, для взрослых 2-3 месяца – обращаться к квалифицированному массажисту. Нужно пройти курс из 15 сеансов на спине.

Если не появятся боли в почках и/или внизу живота, можно переходить к массажу нижней части живота.

При массаже, в данном случае живота, нельзя употреблять психотропные противовоспалительные медпрепараты, алкоголь, в особенности пиво, злоупотреблять кофе, чёрным чаем, свекольными блюдами.

Массаж спины нужно начинать с лёгких поглаживаний. Если при разминании под пальцами чувствуется лёгкое потрескивание – соли начинают скапливаться в мягких тканях. Через 3 часа после массажа можно выпить 1 л жидкости. Если есть песок или камни в желчном пузыре, почках – массаж противопоказан. Можно простимулировать отхождение каловых масс.

живот

Методика массажа:
  • массаж начинать снизу живота. Прощупать печень и кишки. Если печень увеличена, то можно простимулировать только отхождение газовой пробки;
  • нащупать начало кишки снизу, где скопились каловые массы. Лёгкими круговыми движениями продвигаться к верху. Пробка проминается и убегает из-под пальцев. При резях – прекратить массаж;
  • массажные движения должны быть лёгкими круговыми. Не должны причинять боли. Если боль отдаёт в желудок или печень – не продолжать массаж;
  • газовая пробка расположена выше калового скопления и пережимает печень или желудок. Если есть сильная боль в желудке – это гастрит. Массаж запрещён!

Подушечки указательных пальцев должны чувствовать малейшие неровности кишки. Жировые отложения не должны быть тому помехой.

Если наблюдаются неоднородные увеличения в районе мочеполовой системы – это опухоль. Она стала причиной констипации. Воспалительный процесс – однородное затвердение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

15 + десять =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: