«Японская» водная диета: варианты методики натощак и 4 стакана и отзывы тех, кому она помогла похудеть

Содержание
  1. Суть методики
  2. Особенности похудения
  3. Варианты меню
  4. Классический
  5. С хлебом
  6. С яблоками
  7. 4 стакана
  8. Противопоказания
  9. Разрешенные и запрещенные продукты
  10. Достоинства и недостатки
  11. Отзывы и результаты
  12. Пояснения к японской диете на 7 дней меню
  13. Расписание на 2 недели японской диеты
  14. Как похудеть на 10 кг за 14 дней
  15. Кабачковые чипсы
  16. Рецепты
  17. Пятый и девятый дни японской диеты
  18. Правильное меню японской бессолевой диеты на 14 дней (с таблицей)
  19. Основные правила
  20. Длительность диеты и количество жидкости
  21. Правила приема воды
  22. Польза системы
  23. Подготовительный этап и выход
  24. Минусы
  25. Подготовка организма к японской диете
  26. Результаты, сроки и периодичность
  27. Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить
  28. Что тебе понадобится
  29. Рецепты популярных в японской диете блюд
  30. Эффективная программа похудения на 14 дней
  31. Маринованная морковка
  32. Плюсы
  33. Японская белковая диета 14 дней для европейцев
  34. Подробное меню на 7 и 14 дней
  35. Предлагаемый рацион по дням нельзя менять по своему вкусу, ему придется строго следовать:
  36. Примеры питания во время диеты
  37. Классическое меню
  38. Хлебная диета
  39. Яблочная диета
  40. Четыре стакана по 160 мл
  41. Второй день японской диеты
  42. Как быстро похудеть: принципы диеты 10 кг за 14 дней
  43. Что можно употреблять в пищу
  44. Продукты для строгой японской диеты на 14 дней: список еды
  45. Шестой и восьмой дни японской диеты
  46. Оптимальное время для сброса 10–14 кг
  47. Суфле морковное
  48. Оригинальные рецепты приготовления блюд
  49. Жареный кабачок.
  50. Ингредиенты:
  51. Приготовление:
  52. Рыба с овощами в фольге.
  53. Ингредиенты:
  54. Приготовление:
  55. Вареная курица.
  56. Ингредиенты:
  57. Приготовление:
  58. Говядина с капустой
  59. Четвертый и десятый дни японской диеты
  60. Списки продуктов
  61. Преимущества и недостатки
  62. Эффективная диета на 14 дней
  63. Белковая
  64. Гречневая
  65. Немецкая
  66. Яичная
  67. Бессолевая диета – рацион для похудения
  68. Советы и рекомендации
  69. Важные правила

Суть методики

foto-2

Можно на несколько дней вовсе не употреблять пищу, а употреблять только воду. Но такой вид голодания требует колоссальных усилий и силы воли. Не каждая женщина сможет выдержать такой ритм. Особенно, если в этот период надо вести активную жизнь.

Загрузка…

Некоторые диетологи предлагают меню с большим количеством воды и употреблением в период голодания диетических продуктов. Главное, как можно больше пить, чтобы не испытывать чувства голода, чтобы желудок был полным и не откладывались жировые запасы. Все диеты с водой приводят к потрясающим результатам – за сутки может похудеть на 1,5 кг.

Важно: Перед диетой изучить противопоказания.

Особенности похудения

При использовании «Японской» водной диеты для похудения важно точно следить за рационом питания. Следует отказаться от жареных блюд и продуктов с большим количеством жиров и употреблять низкокалорийную пищу. Она легко усваивается организмом и не требует больших затрат энергии на переваривание. Во время похудения на воде запрещено есть твердую пищу, чтобы не перегружать пищеварительную систему.

Варианты меню

foto-3

Независимо от выбора вариантов меню, воду пьют за 30 минут до приема пищи. Желудок будет полным, и человек не сможет много съесть. Только на одной воде могут сидеть те, у кого идеальное здоровье. Максимальный срок такого голодания не должен превышать 3 дней.

Классический

Его придерживаются в течение 3 суток. Суть диеты состоит в использовании только одной воды. Ее пьют в неограниченных количествах, как только появляется голод. Это жесткий вид диеты, который подходит не всем. Обильное питье может повысить кислотность в желудке и привести к интоксикации, так как не будет происходить активного очищения желудочно-кишечного тракта.

Важно: Диету можно проводить только с разрешения врача.

С хлебом

Эта диета рассчитана на 3 дня. Питание одинаковое для всех трех дней:

  1. Утром выпить 200 г воды.
  2. Второй завтрак состоит из 100 г ржаного хлеба, персика и стакана воды (252 ккал).
  3. На обед съесть ржаной хлеб с 50 г творога и выпить стакан воды (254 ккал).
  4. Ужинают стаканом воды, 2 яблоками и ржаным хлебом (258 ккал).
  5. За 2 часа до сна съесть хлеб с 200 г овощного салата (282 ккал).

Читайте также:  Верни себе стройность за неделю: рисовая диета для похудения на 7 дней с меню и отзывами

С яблоками

foto-4

Диеты можно придерживаться не более 3 дней. В сутки необходимо съедать до 2 кг яблок и пить воду в неограниченных количествах. Рекомендуется питаться не менее 5 раз в день. При чувстве голода между приемами пищи можно съесть 50 г обезжиренного йогурта.

4 стакана

Утром натощак выпить 4 стакана теплой воды по 160 мл. Потом ничего не пить и не есть 45 минут. Дальше можно питаться как обычно 3 раза в день. Между приемами пищи ничем не перекусывать и пить больше воды или чая. В день разрешается 1 чашка кофе.

Важно: Если сразу трудно выпивать 4 стакана воды, можно начать с одного и постепенно довести до нужного количества.

«Японская» диета на воде (или как ее еще называют «4 стакана»), по мнению японских диетологов, способна не только очистить организм, но и вылечить его. Количество дней, которое потребуется для лечения или профилактики следующих болезней:

  1. Гипертония- 30 дней;
  2. Болезни ЖКТ-10 дней;
  3. Запоры – 180 дней;
  4. Артрит – 3 дня первую неделю, потом каждый день.

Использовать натощак «Японскую» диету с водой – наиболее щадящий способ похудения.

Противопоказания

Методика имеет много противопоказаний. Ее нельзя применять:

foto-5

  • при проблемах с сердцем;
  • беременным;
  • женщинам кормящим грудью;
  • если есть заболевания мочевого пузыря и почек;
  • при холецистите;
  • если диагностирован гастрит или язва;
  • при сахарном диабете;
  • функциональных расстройствах нервной системы;
  • при нестабильном кровяном давлении;
  • при инфекционных и вирусных заболеваниях;
  • при склонности к отекам.

Важно: При любых недомоганиях диету необходимо прекратить.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешено употреблять:

  • творог;
  • йогурт;
  • икру кабачковую;
  • отварную курицу и говядину;
  • растительное масло;
  • яблочное пюре;
  • томаты;
  • огурцы;
  • филе отварной рыбы;
  • морковное пюре.

Важно: Этих продуктов можно употреблять не более 100 г.

Запрещено употреблять:

foto-6

  • сдобу;
  • кондитерские изделия;
  • мед;
  • орехи;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • масло сливочное;
  • сладости;
  • алкоголь;
  • газировку.

Достоинства и недостатки

Плюсы, благодаря которым «Японская» водная диета не теряет популярность:

  1. Простота в приготовлении.
  2. Бюджетная стоимость.
  3. Нет необходимости подсчитывать калории.
  4. Отличный эффект за минимальное количество времени.
  5. Стойкий результат.
  6. Нет необходимости сильно менять свой рацион питания.

Читайте также:  Отпуск с пользой для фигуры: пивная диета с вариантами меню и отзывами

Минусы методики:

  1. Иногда присутствует чувство голода.
  2. Возможны слабость, тошнота и головокружение.
  3. Вымывание из организма калия и кальция.
  4. Частое мочеиспускание.

Отзывы и результаты

Это жесткий вид диеты. Все продукты в меню имеют минимальное количество калорий. Поэтому жиры не будут откладываться в проблемных зонах. Из-за недостатка питательных веществ организм начнет расщеплять собственную жировую ткань. В результате этого происходит быстрое похудение. За сутки можно потерять от 1 до 1,5 кг лишнего веса. Ниже некоторые отзывы о «Японской» водной диете. 

foto-8

Лариса, 32 года: «Для меня это экстремальный вид диеты, но я ее выбрала потому, что мне необходимо было быстро похудеть за несколько дней. Сидела на диете с водой и хлебом. Конечно, есть хотелось, но я день голодала. Больше не смогла. Потеряла 1 кг веса. Это хороший результат. Но я считаю, что есть более легкие способы похудеть».

Алина, 26 лет: «Я худела на яблоках и воде. Все-таки с яблоками легче переносить голод. Я бы сказала, что я его и не ощущала. От воды такой полный желудок, что и есть особо не хотелось. Иногда заменяла воду на зеленый чай. Он имеет ноль калорий. Худела так 3 дня. Похудела на 3 кг. В целом, неплохая диета. К тому же, если есть желание можно в меню добавить разрешенные продукты. Считаю, что эта диета очень эффективная, и тот кто мечтает стать стройней, может смело ей воспользоваться».

Интересно! Читайте также о питьевой диете на 30 дней. Чтобы выдержать такую, нужна крепкая сила воли.

Пояснения к японской диете на 7 дней меню

Есть много разных вариантов японской диеты, но сейчас мы с вами разбираем бессолевую в классическом понимании. Что здесь основное:

  1. Ничего не солить.
  2. Не завтракать. Можно только кофе – натуральный молотый, нерастворимый, без молока и сахара. Иногда разрешено добавить к кофе сухарик или хлебец.
  3. Периодически кофе можно заменять травяным чаем.
  4. Есть 3 раза в день. Перекусы под запретом.
  5. Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  6. Пить много воды. Во время обеда можно выпить стакан сока, лучше овощного, но фруктовый тоже разрешен. Только свежевыжатый сок, не пакетированный.
  7. Способ приготовления любой. Жарить – можно. Да, при правильном диетическом питании жарка под запретом. В этой диете же это допускается.

Расписание на 2 недели японской диеты

Важно кушать указанные блюда в правильный день. В первые семь дней рацион разный, а затем повторяется, но в обратном порядке. В одни сутки включено диетическое питание с завтраком, обедом и ужином, однако утром обычно употребляются только напиток из натуральных кофейных зерен.

Рассмотрим подробнее меню на каждый день японской диеты.

Сутки 1-е и 13-е. Утром – напиток из кофейных зерен, в обед – пара вареных яиц, капустный салатик и томатный сок, вечером – вареная либо жареная рыба (не более 250 г).


  • Яичная диета – рецепты, советы, план питания и результаты + 61 фото

  • Куриная диета – лучшие рецепты для похудения на основе мяса курицы + фото

  • Рыбная диета – вкусный путь к здоровью и красоте + фото

Сутки 2-е и 12-е. Утром – напиток из кофейных зерен с сухариком или хлебом из отрубей, в обед – жареная либо вареная рыба, капустный или овощной салатик, вечером – вареное говяжье мясо (не более 100 г) и кефир.

Сутки 3-и и 11-е. Утром – напиток из кофейных зерен с одним сухариком, в обед – тушеный или жареный большой кабачок, вечером – пара вареных яиц, вареное говяжье мясо (не более 200 г) и капустный салатик.



Сутки 4-е и 10-е. Утром – напиток из кофейных зерен, в обед – сырое яйцо, три больших вареных моркови и сыр (не более 15 г) – из сыра и морковки можно сделать салат, вечером – фрукты на ваш выбор.

Сутки 5-е и 9-е. Утром – морковь в сыром виде (потрите на терке), сбрызнутая лимонным соком, в обед – поджаренная или сваренная рыбка и стакан томатного сока, вечером – фрукты на ваш выбор.

Сутки 6-е и 8-е. Утром – снова кофе, в обед – морковный или капустный салатик с мясом птицы (предпочтительнее курица, но без жира и кожи), вечером – пара вареных яиц и салат (не более 200 г) из сырой морковки, сбрызнутый лимонным соком.

Сутки 7-е. Утром – неограниченное количество напитка из трав либо несладкого зеленого чая, в обед – вареное говяжье мясо (не более 200 г), фрукты, вечером – на свой вкус выберите любое блюдо из всех остальных дней (кроме третьего).

Все салаты и другие блюда можно заправлять растительным маслом, но рекомендуется оливковое либо кунжутное. Яйца лучше варить вкрутую.

Как похудеть на 10 кг за 14 дней

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.

Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

Японская диета на 14 дней: меню для похудения
Японская диета на 14 дней: меню для похудения Диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения
Диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения
Худеем на 10 кг за месяц – эффективные диеты и упражнения

Девушка с сантиметром

Кабачковые чипсы

Кабачковые чипсы

Конечно, на растительном масле жарить нельзя, но поскольку диета прописывает это есть, нам понадобится:

  • большущий кабачок;
  • столовая ложка оливкового масла.

Чистим кабачок и режем очень тонкими кружочками, миллиметра по два (в толщину).

Смазываем противень половиной ложки масла и раскладываем кабачок тонким слоем.

Сверху ещё раз чуть смазываем остатками масла. Для особых гурманов — можно чуть посыпать специями.

Ставим в духовку на маленький огонь и томим, пока не покраснеют (главное, чтобы не почернели).

Чипсы готовы! Садимся на диван перед телевизором и хрустим в своё удовольствие. Хорошо идут с чистой водой. А больше их и нельзя ничем запивать, иначе будет нарушение диетических принципов.

Рецепты

Чтобы диета переносилась как можно легче, предлагаем вам взять на вооружение основные рецепты блюд, которые позволят выдержать этот марафон похудения до победного конца. Не забывайте, что соли должно быть как можно меньше.

Салат из варёной капусты

Это блюдо является одним из основных для классического варианта японской диеты.

Ингредиенты:

  • 200 гр белокочанной капусты;
  • 30 мл растительного масла;
  • 30 гр зелёного консервированного горошка;
  • укроп, петрушка.

Приготовление:

  1. Капустные листы отварить до мягкого состояния (минут 30).
  2. Охладить их.
  3. Нашинковать мелкой соломкой.
  4. Перемешать с маслом, горошком и измельчённой зеленью.

Диетический суп

Рецепт идеален для бессолевого или рисового вариантов.

Ингредиенты:

  • 1,5 л воды;
  • луковица;
  • 300 гр филе минтая;
  • 100 гр риса;
  • 150 гр морской капусты;
  • яйцо сырое;
  • 50 мл японского соевого соуса Toko.

Рисовый диетический суп

Приготовление:

  1. Лук измельчить, замариновать в соусе на 3 часа.
  2. Отварить до полуготовности рис, добавить к нему рыбу, нарезанную кусками, варить до готовности.
  3. Морскую капусту нарезать, добавить в суп.
  4. Маринованный лук спустить туда же, но без маринада.
  5. Взболтанное яйцо медленно вылить в суп тонкой струйкой, постоянно помешивая.
  6. Сразу же убрать с плиты.
  7. Подавать можно и в холодном, и в горячем виде.

Запечённая рыба

Данное блюдо подходит для любого варианта диеты.

Ингредиенты:

  • 300 гр филе трески;
  • 50 мл соевого соуса;
  • 100 гр кабачка.

Приготовление:

  1. Нарезать филе достаточно большими кусками.
  2. Замариновать в соусе на 3 часа.
  3. Порезать кабачок кружочками. Оставить на полчаса, слить сок.
  4. В рукав выложить рыбу, поверх неё — кабачок.
  5. Залить оставшимся маринадом.
  6. Рукав завязать, сделать в нём несколько проколов.
  7. Запекать полчаса в духовке, разогретой до 180 °С.

Японская диета разрешает жарку как способ приготовления пищи, но мы не предлагаем соответствующих рецептов, так как паровые, варёные и тушёные блюда будут способствовать гораздо более быстрому похудению.

Японский ужин. Вечером японцы могут вкушать такие блюда, как рис с фурикакэ (сушёной смесью), морскую капусту, красную рыбу, суп мисо, салат, овощи на пару, зелёный чай.

Пятый и девятый дни японской диеты

Завтрак: Натереть очищенную морковку, заправить ее лимонным соком.
Обед: жарим или отвариваем рыбу, томатный сок (стакан).
Ужин: фрукты ( виноград и банан исключаем на все время диеты).

Правильное меню японской бессолевой диеты на 14 дней (с таблицей)

Основные правила

Важно помнить, что японская диета на 7 дней не предполагает внесения коррективов в рацион. Нельзя заменять одни продукты другими, даже если они обладают меньшей калорийностью. Изменения негативно скажутся на результатах похудения.

Обязательные правила:

  1. Употребление не менее 1 литра воды в сутки. В идеальном варианте нужно выпивать не менее 2-2,5 литров. Можно добавлять лимонный сок.
  2. Дополнительный прием витаминных препаратов. Скудные порции и низкая калорийность рациона не способны полностью обеспечить организм необходимыми веществами.
  3. Минимальная физическая активность. Движение ускорит похудение, но от тяжелых тренировок нужно отказаться. Достаточно 30 минут танцев, быстрой ходьбы, езды на велосипеде.
  4. Все продукты можно варить в воде, на пару либо тушить или жарить без масла и соусов. Для рыбы и мяса по желанию используется гриль.
  5. Овощные салаты употребляют в любом количестве, но следует помнить о соли, заправках и масле.
  6. Разовая порция мяса, рыбы или курицы не должна превышать 250 г.

Важно не только правильно заканчивать японскую диету, но и плавно в нее войти. Примерно за 5 дней до начала усиливается питьевой режим, сокращается количество сладостей, постепенно исключается жареное, соленое, копченое. Резкие ограничения ни к чему хорошему не приводят, только повышают вероятность срыва.

Отварные овощи для очищения при диете по-японски

Длительность диеты и количество жидкости

Различные вариации этой диеты могут быть рассчитаны от 1 до 30 дней. Оптимальным вариантом будет диета продолжительностью в две недели. После этого организму желательно дать небольшой перерыв, при котором количество употребляемой жидкости будет равной той, что была до диеты. Через несколько дней можно возобновить прежний объем употребления жидкости еще на две недели.

Читайте также:  Как снять напряжение, если болят глаза от компьютера

Человек теряет до двух литров воды в день, поэтому столько же он должен восполнить. Однако организм каждого человека индивидуален, поэтому рассчитывать допустимую норму следует самостоятельно. Для этого имеются два варианта:

  • Умножить свой вес на 40 и получить результат в миллилитрах.
  • Разделить свой вес на 20 и получить результат в литрах.

Большое значение имеет физическая активность. Чем она выше, тем больше жидкости стоит употреблять. Кроме того, при расчете имеется в виду вся влага, поступающая в организм на протяжении суток. Следует учитывать приемы пищи и другие напитки.

Правила приема воды

Согласно японской методике необходимо каждое утро выпивать 4 стакана теплой воды по 160 миллилитров воды натощак. Процедуру необходимо проводить сразу как проснетесь, не почистив зубы. Завтракать, пить кофе и другие напитки, в том числе воду, разрешено по прошествии 45 минут. После первого приема пищи нельзя есть или пить в течение, последующих, 2 часов.

Японские медики утверждают, что если водную терапию совмещать с правильным питанием, результаты по приведению организма и фигуры в тонус, будут достигнуты намного быстрее.

Диетологи предлагают несколько вариантов соблюдения диеты. Для ленивых рекомендуется попробовать изменить питьевой режим. Стакан теплой воды перед каждым приемом пищи способен повысить тонус и улучшить состояние организма, но не приведет к значительному снижению веса.

Пациентам со стойкой волей и высоким уровнем самодисциплины рекомендуется проводить раз в 6 месяцев разгрузку. В течение трех дней пить большое количество воды, полностью отказавшись от еды.

Польза системы

Если речь идет об оригинале японской диеты, то пользы в нем намного больше:

foto-2

  1. В рыбе содержатся аминокислоты, полезные жиры и белок. Они хорошо влияют на самочувствие и внешний вид человека. Омега-3 кислота способствует регенерации кожи, укреплению волос и ногтей.
  2. В необработанном коричневом рисе много волокон клетчатки. Она помогает лучше усваиваться белку и выводит из кишечника шлаки и токсины.
  3. В листьях нори есть йод, недостаток которого есть у каждого второго жителя планеты. Благодаря потреблению этих сушенных водорослей можно восполнить дефицит.

С более привычным нам меню японской диеты результаты обстоят хуже. Это крайне экстремальное меню, в котором мало калорий и полезных веществ. Однако, игра стоит свеч. При таком режиме питания килограммы будут уходить на глазах, а польза японской диеты перевесит ее вред.

Подготовительный этап и выход

Подготовительный этап к японской диете длится примерно неделю. За это время худеющий должен свести к минимуму употребление соли, сладкого, мучного, копченого, солений, картофеля. Желательно за несколько дней до начала диеты сделать любой разгрузочный день на кефире.

Очень сложно насытиться маленькими порциями пищи, питаясь обычным образом. Чтобы накушаться, специалисты рекомендуют долго и тщательно пережевывать пищу. Тратя больше времени на трапезу, организм получает больше пользы от еды.

Резкое возвращение к жареной, мучной, сладкой, копченой пище и сладким или алкогольным напиткам чревато осложнениями со здоровьем и является огромным стрессом для организма.

Первая неделя после диеты должна быть построена по принципу правильного питания. Примерное меню одного дня при плавном выходе из диетического питания выглядит так:

  • завтрак – жидковатая каша и чай с медом или кофе с сахаром;
  • перекус – несколько плодов сухофруктов или один фрукт или стакан сока;
  • обед – отварное мясо с гарниром из каши или тушеных овощей, чай или кофе;
  • полдник – несладкие фрукты или стакан нежирного кефира;
  • ужин – вермишель твердых сортов или вареные овощи, сладкий чай;
  • перед сном можно стакан теплого молока или теплой воды с медом.

Минусы

  • Низкая калорийность рациона.
  • Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток основных витаминов, макро- и микроэлементов. Следствием этого является ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
  • Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой ему в первой половине дня энергии и увеличивает риск вечернего срыва.
  • Большие перерывы между приемами пищи.
  • Переход к обычному питанию может обернуться быстрым возвращением веса.

Подготовка организма к японской диете

Подготовка организма к японской диете - статьи на Women Planet

Японская диета длится 14 дней. Чтобы начать ее правильно, необходимо подготовить организм. Следует прекратить употребление острых и жирных блюд, сахара, соли, полуфабрикатов и блюд быстрого приготовления.

Должно войти в привычку выпить много чистой воды. После пробуждения также выпивается стакан теплой воды, чтобы разбудить организм и легче перенести чувство голода после скромного завтрака. Ближе к началу диеты рекомендуется составить список покупок и сразу же приобрести все необходимое.

Результаты, сроки и периодичность

Классическая японская диета длится 14 дней, но создан определенный набор продуктов для диеты на 7 и 13 дней. Придерживаются одной из диет не чаще одного раза в один-два года, поскольку диеты считаются жесткими из-за небольшого количества калорий и витаминов.

diet-resultat
Придерживаясь диеты 7 дней можно похудеть на 3-5 кг. За 13 и 14 дней можно избавиться от 2-7 сантиметров на талии и бедрах и от 4-8 кг лишнего балласта, что зависит от конституции человека. Кто-то легко теряет свои килограммы, а кто-то легко их набирает. Поэтому устраивать своему животу праздник при выходе из диеты неосмотрительно. Тело обладает изумительной памятью, поэтому накапливать энергию и жиры вместе с ней начнет с двойной силой.

Лучше приступать к похудению и очистке организма в сезон молодых овощей и зрелых фруктов и ягод, чтобы организм чувствовал себя комфортно, а любителей японской диеты не мучили мысли о булочках или мороженом, копченой и солененькой рыбке или сырокопченой колбаске. Только комфортный режим питания будет залогом того, что вес не будет набираться довольно длительное время.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить

Итоговое снижение веса при помощи обсуждаемой диеты будет зависеть от многих факторов. Например, от первоначальных параметров худеющего, желаемого результата, образа жизни мужчины/женщины. Так, если человек занимается спортом или просто живет активно, то лишние килограммы будут уходить значительно быстрее.

В среднем, за весь срок диеты уходит от 4 до 12 кг.

Добиться максимального результата удается только при самом долгом ее варианте. Обычно свыше 10 кило получается «скинуть» худеющим, которые изначально имели большой вес. Например, более 90 кг.

Что тебе понадобится

стейк рыбы

Набор продуктов простой, много денег не потратишь. И всего-то тебе нужно:

ВЕБИНАР пятница записаться
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • немножко мяса, курочки и рыбки;
  • чуть побольше капустки, морковки и фруктов;
  • шесть яиц;
  • один огромный кабачок;
  • несколько чашек натурального кофе;
  • чуток твёрдого сыра;
  • пару ложек растительного масла;
  • и два сухарика.

От физических нагрузок лучше отказаться, потому что никакой сбалансированностью по Б/Ж/У тут не пахнет, и сил на упражнения у тебя всё равно не останется. Разве что, если ты ни разу в жизни не падал в обморок и хочешь непременно пережить это «прекрасное» чувство.

Рецепты популярных в японской диете блюд

Приведу вам самые вкусные рецепты с фото. Каждая хозяйка легко приготовит в домашних условиях.

  • Салат

Самый популярный салат – пекинская или белокочанная капуста, нарезанная соломкой и приправленная маслом. Кто-то не любит сырую капусту, тогда её можно немного проварить.

Можно разнообразить салат – добавить редиску, помидор, зелень, огурцы, болгарский перец, лук.

Салат из капусты

  • Запеченная рыба

Запечь можно любую вашу любимую рыбку, в идеале – форель. Еще понадобятся зелень, чеснок, лук, лимон.

Включаем духовку на 190 градусов. Пока нагревается, подготавливаем рыбу. Чистим, моем, потрошим, можно нарезать.

На фольгу выкладываем рыбу, поливаем соком лимона, выкладываем дольки сверху. Посыпаем зеленью, луком, чесноком. Можно добавить любимые специи. Заворачиваем в фольгу, хорошо закрепляем края, чтобы сок не вытек. Оставляем на 15-30 минут, чтобы пропиталось.

Запеченная рыба

Убираем рыбу в духовку на полчаса-40 минут. Смотрите по своей духовке. Сразу лучше фольгу не раскрывать. После приготовления пусть полежит в духовке минут 15-20, чтобы вытекший сок впитался. Всё, можно есть.

  • Капуста в яйце

Как вариант обеда. Так можно приготовить любую капусту – цветную, брокколи, белокочанную. Берём 250-300 г, слегка обжариваем на растительном масле. Накрываем крышкой и тушим на небольшом огне 15-20 минут. Взбиваем 2 яйца, заливаем капусту. Можно добавить зелень, томатную пасту.

Капуста в яйце

Эти рецепты можно использовать и просто при здоровом питании.

Эффективная программа похудения на 14 дней

Диета 14 дней минус 14 – это не единственная методика. Разработано несколько вариантов для тех, кто стремится избавиться и быстро от жировых отложений.

Маринованная морковка

морковка с лимоном

Блюдо идеально тем, что его можно приготовить заранее, с вечера, а утром встал — быстро в себя покидал — и на работу!

Понадобится:

  • одна сырая морковка;
  • половинка небольшого лимончика;
  • по щепотке любимых специй вроде корицы, молотой гвоздики, кориандра, молотого имбиря или чего-то ещё, что тебе нравится.

Морковку трём на тёрочке для корейских салатиков (где Корея — там и Япония!).

Перемешиваем со специями и заливаем сверху лимонным соком.

Тщательно обжимаем, кладём сверху небольшой груз и оставляем на ночь в холодильнике. На утро отличное блюдо готово к употреблению!

Плюсы

  • Эффективное похудение за короткий срок.
  • Доступность предусмотренных продуктов.
  • Конкретное меню (без подсчета пищевой и энергетической ценности блюд).
  • Три приема пищи (легко совмещать с учебой или работой).
  • Происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
  • Белок присутствует в достаточном количестве – это предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, на переваривание и усвоение белка тратится много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм.

Японская белковая диета 14 дней для европейцев

Следует знать, что российскими диетологами была сильно изменена и приспособлена к нашим условиям японская диета 14 дней для европейцев, ведь в Японии и России продукты питания существенно отличаются. Дело в том, что эта азиатская страна ориентирована на море и морепродукты, она из-за географических особенностей не богата продуктами земледельческой и животноводческой деятельности.

Известно, что основной культурой является рис, также на территории Японии выращивается пшеница, ячмень, бобы, соевые и другие злаковые. Не популярен у японцев и кофе, ведь он был завезен в государство сравнительно недавно. Исходя из этих особенностей двух разных государств, японская белковая диета на 14 дней – существенно измененный и адаптирован к нашим условиям вариант диетической методики, который, тем не менее, дает потрясающие результаты при похудении.

Подробное меню на 7 и 14 дней

Важно помнить, что японская система питания не является сбалансированной. Поэтому нельзя придерживаться ее длительное количество времени. Максимальный период – 14 дней, но самым популярным вариантом является японская диета на 7 дней. За это время удается избавиться сразу от нескольких лишних кило и не приходится слишком долго себя мучить кулинарными ограничениями.

Меню диеты получилось скудным, но результат того стоит. Справиться с сильными приступами голода в процессе поможет вода без сахара и газа. Нужно просто делать пару глотков каждый раз, когда атакует чувство голода.

Меню японской диеты на 14 дней и на 7 дней совпадает. Просто в первом варианте ее нужно придерживаться до самого конца, а во втором – остановиться на середине.

Предлагаемый рацион по дням нельзя менять по своему вкусу, ему придется строго следовать:

  1. Натуральный качественный кофе без подсластителей на завтрак, сваренные яйца в количестве 2 шт. + порция отварной цветной капусты и томатный сок на обед, рыба в любом виде на ужин.
  2. Кофе с сухариком, рыба с сырыми овощами и консервированной фасолью, сваренная говядина и стакан кефира.
  3. Кофе с сухариком, жареные без масла ломтики кабачка/цуккини с рисом, 2 отварный яйца + приготовленная в фольге говядина + салат из пекинки.
  4. Кофе, 3 шт. вареной морковки + 30 г любой сваренной крупы и 20-25 г твердого сыра, фруктовая тарелка.
  5. Сырая/вареная морковка, рыба в любом виде, фрукты (1-2 порции).
  6. Кофе, сваренная говядина и фрукты, салат из сырой морковки с маслом и кефир.
  7. Чай без каких-либо подсластителей, сваренная говядина и фруктовая тарелка, любой из вариантов ужина выше (кроме третьего дня).
  8. Кофе, салат из морковки, сельдерея и зелени + филе курятины (половинка), 2 сваренных заранее яйца и салат из капусты с маслом.
  9. Вареная морковь, порция рыбы с вареным рисом и со стаканом сока из помидоров, фруктовая тарелка.
  10. Кофе, вареная морковь (3 шт.) + 1/3 куриной грудки с гриля, и маленький кусочек твердого сыра, разнообразные фрукты.
  11. Кофе с сухариком, жареные кусочки кабачка/цуккини, вареное мясо с яйцами и овощами.
  12. Кофе с сухариком, 2 сваренных яйца с порцией запеченной (любой!) капусты + стакан сока из томатов, рыба в любом виде.
  13. Кофе, капуста, тушеная с фасолью + стаканчик томатного сока, рыба с овощами в любом виде.
  14. Кофе с небольшой порцией сливок, овощной салат с порцией птицы, говядина на гриле и йогурт.

В целом, менять предложенную систему питания нельзя. Но разрешается, например, заменить порцию мяса на птицу или кефир на йогурт.

Стоит для себя составить рекомендованное меню в виде таблицы и повесить на холодильник. Это позволит наглядно видеть свой ежедневный рацион и не отходить от правильного плана.

Примеры питания во время диеты

Японская диета достаточно гуманна. Главное условие — соблюдать правильный рацион питания и употребление большого количества чистой воды. Жареные и жирные блюда, алкоголь и газированная водичка противопоказаны. Также запрещено питаться твердой пищей. Еда должна быть полезная и низкокалорийная.

Стакан воды нужно выпивать за пол часа до каждого приема пищи. При соблюдении этого просто правила, резко уменьшится количество потребляемых продуктов. В зависимости от того, какое меню применяется при похудении на японской методике, могут быть достигнуты разные результаты.

Классическое меню

Классического рациона питания необходимо придерживаться три дня. В эти дни человек не ест, а пьет воду в любых количествах. При каждом позыве покушать, выпивается стакан теплой воды мелкими глотками. Такая диета подходит не всем и требует профессиональной консультации у лечащего врача.

Хлебная диета

Эта методика более гуманна, чем предыдущий способ. Но также требует неукоснительного соблюдения принципов: на завтрак необходимо выпить 200 миллилитров чистой водички, а на второй завтрак разрешается съесть персик, 100 грамм ржаного хлеба и выпить стакан воды. Калорийность такого рациона составит 252 калории.

Обед будет состоять из ржаного хлеба с 50 граммами творога не более 5% и 200 миллилитров водички. Вы употребите 254 калории.

На ужин предусмотрен кусочек ржаного хлеба, два яблока и вода (258 ккал).

На поздний ужин — хлеб и овощной салат, заправленный чайной ложкой растительного масла (200 грамм).

Таким образом необходимо питаться три дня. Меню остается неизменным.

Яблочная диета

Такая диета также рассчитана на три дня, более длительное соблюдение вредно для здоровья. Ежедневно нужно есть два килограмма зеленых или желтых яблок и выпивать неограниченное количество водички. Регламентировано пять приемов пищи. В крайних случаях, при высоком чувстве голода разрешается съесть 50 грамм обезжиренного йогурта.

Четыре стакана по 160 мл

Не успев как следует проснуться, выпивается теплая вода в количестве 640 миллилитров. Через 45минут можно позавтракать с одной чашкой кофе. Следующие два часа запрещены перекусы и приемы любой жидкости. Дальнейший распорядок дня можно планировать как угодно. С учетом завтрака разрешены три приема пищи.

Пейте воду небольшими глотками.

Диета по японской методике, с включением в рацион воды, очищает организм и вылечивает многие недуги. В зависимости от вида заболевания рекомендуется соблюдение технологии в различные сроки. Например, для людей страдающих гипертонией, срок лечения составляет один месяц, при запорах — пол года, при язве и гастрите — не более десяти дней, при артрите — в первую неделю три дня, а затем ежедневно.

Второй день японской диеты

Завтрак: отрубной сухарик или черствый кусочек хлеба с отрубями, можно ржаной, чашка кофе.
Обед: жарим или отвариваем рыбу. Нарезаем салат из овощей с маслом (редиска, редька, помидоры, зелень, огурцы — на выбор), или капуста с растительным маслом.
Ужин: Отвариваем говядину (100 г), кефир. Меню повторим на 12 день.
Те же блюда готовим на 12 день.

Как быстро похудеть: принципы диеты 10 кг за 14 дней

Диета на 14 дней минус 10–14 кг – это свод ограничений, требований и правил. Все они и составляют единую систему для снижения веса. Важно полностью пересмотреть свои привычки, что понять, что приводит к лишнему весу.

Использовать диету минус 10 на 14 дней может быть использована людьми, у которых первая стадия ожирения. Если дела обстоят хуже, использовать обычные диетические программы нельзя. Можно худеть только под наблюдением докторов с использованием предложенных подсказок и установленных требований. Люди с большим весом будут худеть медленно, поскольку это более безопасно для здоровья.

Как быстро похудеть

Чтобы диета за 14 дней 10 кг оказалась эффективной, следует использовать такие подсказки и требования:

  • Питаться дробно – делать общий объем потребляемых продуктов минимум на 5–7 приемов пищи.
  • Выдерживать перерывы между едой минимум 2–3 часа.
  • Не употреблять пищу за 3–4 часа до сна.
  • Не употреблять вредные продукты питания – любая программа похудения требует от человека отказа от жареного, соленого, кислого, сладкого, жирного. Под запретом быстрые перекусы в ресторанах быстрого питания.
  • Пить большое количество воды – в сутки организму требуется 2–2,5 литров жидкости. Пить ее нужно в перерывах между едой. Употреблять разрешается также зеленый чай или кофе, но общее количество выпитого с кофеином не должно превышать 500 мл.

Именно обильное питье помогает запустить процесс метаболизма, активировать обменные процессы. Чем больше человек пьет в процессе похудения, тем больше сможет скинуть ненужных килограммов.

Смотрите на эту же тему:  Полезные рецепты на мясной диете

Разрешается, но не обязательна физическая нагрузка. Никаких интенсивных гимнастических трюков быть не должно, но все же потребуется хотя бы минимальная активность. Это могут быть простые домашние упражнения, длительные прогулки, зарядка в несколько подходов. Своего тренера в спортклубе нужно предупредить о диете 10 кг за 14 дней, чтобы он смог подобрать оптимальный комплекс упражнения без перегрузки организма.

Важно понимать, что диета 14 дней 14 кг – это программа для снижения веса с минимальным употребление калорий в сутки. Только так и использование низкокалорийной пищи позволяет снижать вес приличными темпами.

Что можно употреблять в пищу

Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, необходимо не только соблюдать водный режим, но и правильно питаться. При полном следовании принципам диеты в день можно употреблять не более 100 грамм огурцов, томатов, морковного и яблочного пюре, или кабачковой икры. Из белковых продуктов разрешены только творог, йогурт, отварные курица, говядина или рыбное филе. Тоже не более 100 грамм в сутки. Готовый салат или овощное рагу можно заправить небольшим количеством растительного масла.

Категорически запрещены любые виды сдобных и кондитерских изделий, и другие виды сладостей, в том числе орехи и мед. Нельзя употреблять сливочное масло, жирное мясо или рыбу, газированные и алкогольные напитки.

Продукты для строгой японской диеты на 14 дней: список еды

Правильное меню японской диеты на 14 дней заключается в том, что одни продукты следует полностью исключить из рациона, а другие – ввести в него в обязательном порядке. Запуск механизмов обмена веществ происходит в результате введения в рацион одних продуктов питания и полного отказа от других.

Важно отказаться от следующих запрещенных продуктов японской диеты на 14 дней, которые замедляют процесс похудения:

  • соль – препятствует выведению лишней жидкости из организма;
  • сахар – приводит к образованию лишнего веса;
  • алкоголь – ухудшает обменные процессы, вызывает накопление токсинов в организме;
  • хлеб и мучные изделия – приводят к набору лишнего веса.

Следующий список еды японской диеты на 14 дней, наоборот, запустит процесс сжигания жировых отложений:

Черный натуральный кофе. В основу любой японской диеты входит натуральный черный кофе. Пить этот напиток следует без добавления сахара и молока. Употреблять его нужно каждое утро натощак, желательно вместе с грейпфрутом и сваренным вкрутую яйцом.

Рыба и мясо. Ежедневный рацион должен строиться на вареной рыбе или мясе птицы. Согласно этой диетической методике, белок скорее является не подпиткой для организма во время похудения, а средством для вывода из него жиров. Мясо или рыбу нужно есть в обеденное время, сочетая их с салатиком из огурцов, лука и редиса.

Овощи и фрукты – тоже обязательные продукты во время соблюдения японской диеты. Каждый день ужин должен состоять из салата со свежих или вареных овощей, также эти продукты можно есть в тушеном виде, например, использовать для приготовления овощного рагу. Из фруктов на ужин лучше всего подходят яблоки и грейпфруты. Завершением дня должна стать чашечка ароматного черного кофе.

Шестой и восьмой дни японской диеты

Завтрак: черный кофе.
Обед: Отвариваем курицу исключая жир и кожицу, добавляем салат из капусты или моркови. На 1 порцию берется половина курицы.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из морковки в сыром виде, заправленный растительным маслом с лимоном (200г).

Оптимальное время для сброса 10–14 кг

Похудение – это сложныйОптимальное время для сброса 10–14 кг
физиологический процесс с участием различных систем и органов. Если правильно его организовать, можно откорректировать свою фигуру, вернуть ей плавные линии и красоту. Диета 14 кг за 14 дней позволяет быстро снижать вес, но причем:

  1. Может обвиснуть кожные покровы;
  2. В желчном пузыре могут образоваться камни;
  3. Велика вероятность обострения хронических болезней.

Однако всего этого можно избежать, если снижать вес постепенно и стартовать с приличными показателями. Если первоначальная масса тела большая, то 10–14 кг за две недели вполне реально сбросить и не получить побочных эффектов.

Смотрите на эту же тему:  Варианты диет минус 5 кг за 1 неделю

Врачи и диетологи утверждают, что в незапущенных формах ожирения оптимально сбрасывать по 1–2 кг в неделю. 10 и 14 кг – это показатели заоблачные, но иногда человек поставлен в условия, когда у него нет иного выбора. Диета минус 10 кг за 14 дней становится спасением. Есть некоторые правила и принципы, которые нельзя нарушать, чтобы не получить обратный эффект – набор веса после снижения, а также обострение болезней и запуск патологических процессов.

Суфле морковное

Суфле морковное

Это блюдо приготовить посложнее. Ингредиенты:

  • три большие морковки;
  • сырое яйцо;
  • чайная ложка растительного масла;
  • маленький кусочек твёрдого сыра.

Морковь варим до готовности. Яйцо тщательно моем с мылом (см. предыдущий рецепт).

Растираем две морковки в кашу, вмешиваем в них желток, взбиваем блендером.

Белок взбиваем до плотной пены, добавляем щепотку корицы.

Третью морковку режем кружочками, раскладываем по тарелке, трём сыр и присыпаем сверху.

Выкладываем ровным слоем перетёртые морковки с желтком. Сверху украшаем взбитым белком, и съедаем.

Приятного аппетита!

ВЕБИНАР пятница записаться
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Оригинальные рецепты приготовления блюд

Разнообразные диетические рецепты блюд помогут сделать свое меню более интересным и при этом не нарушать правила новой системы питания.

Жареный кабачок.

Угощение получается и сытным, и вкусным.

Ингредиенты:

  • кабачок/цуккини – 1 небольшой;
  • нерафинированное масло – небольшое количество.

Приготовление:

  1. Овощ тщательно вымыть.
  2. Порезать кружочками. Если кабачок молоденький, можно оставить на нем кожицу.
  3. На разогретом масле зажарить получившиеся кусочки с обеих сторон.

Watch this video on YouTube

На овощных ломтиках должна появиться румяная аппетитная корочка. Солить блюдо не нужно.

Рыба с овощами в фольге.

По такому рецепту получится полноценный питательный обед, который поможет ненадолго забыть о строгости диеты.

Ингредиенты:

  • тушка любой рыбы – 1 шт.;
  • соль – 1 щепотка;
  • морковка, красный сладкий перец и баклажан – по 1 шт.;
  • масло и сок лайма/лимона – по 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Фольгу промазать маслом. Так как жира берется совсем немного, распределять его будет удобнее кистью из силикона.
  2. Положить на фольгу разделанную рыбную тушку. Сбрызнуть соком цитруса.
  3. Сверху разложить кусочки всех подготовленных овощей. Присыпать щепоткой соли.
  4. Закрыть фольгу и печь блюдо полчаса.

Watch this video on YouTube

Оптимальная температура запекания угощения – 180 градусов.

Вареная курица.

Чтобы мясо птицы получилось более ароматным, стоит при варке добавлять к нему лаврушку.

Ингредиенты:

  • филе курятины – половинка;
  • лаврушка – 1 лист.

Приготовление:

  1. Снять с курицы кожицу. Промыть птицу водой.
  2. Отправить курятину в кастрюлю. Залить водой.
  3. После закипания слить первый бульон.
  4. Налить свежую воду и добавить лаврушку.

Watch this video on YouTube

Варить птицу до готовности. Подать горячей.

Говядина с капустой

говядина с капустой

Диета белковая — надо пользоваться! Составляющие:

  • кусок варёной говядины грамм этак в 200;
  • 2 варёных яйца;
  • 250 г. мелко порубленной свежей капусты;
  • оливковое масло.

Всё предельно просто. Режешь мясо соломкой. Желтки перетираешь с маслом.

Белки режешь соломкой, соединяешь с говядиной и капустой.

Сверху кладёшь соус и перемешиваешь.

Блюдо готово!

Четвертый и десятый дни японской диеты

Завтрак: только 1 чашка кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 крупные отваренные морковки в растительном масле, твердый сыр (15 г). Из одной моркови и сыра можно сделать салат, приправив маслом. Остальную морковь съесть просто так.
Ужин: любые фрукты (банан и виноград исключаем).

Списки продуктов

Обязательно руководствуйтесь этой таблицей при составлении меню:

Таблица разрешённых и запрещённых продуктов для японской диеты

Этот список может корректироваться в зависимости от того, какой именно вариант диеты был выбран. Например, в классической схеме нет риса и бананов, но есть монодиеты, основанные именно на этих продуктах.

Если была выбрана классическая японская диета на 7 дней, предлагаем вам уже готовый список покупок, чтобы в течение недели не бегать по несколько раз в магазин. Цены взяты ориентировочно, так как они зависят от региона, фирмы-производителя и качества приобретаемого товара.

При выборе более дешёвых продуктов общая стоимость может опуститься примерно до 2 300 рублей. Но есть и ложка дёгтя — специалисты советуют выбирать двухнедельный марафон, а это значит, что сумма вырастает в 2 раза.

Японский завтрак. В стране восходящего солнца утром едят суп с рисом, овощами, рыбой, водоросли, натто (соевые бобы, приготовленные особым способом).

Преимущества и недостатки

Как и любая другая система похудения, у японской диеты есть положительные и отрицательные стороны. Их обязательно нужно учесть прежде, чем начать соблюдать такой режим питания. Если метод вызовет у вас серьезный дискомфорт, лучше найти альтернативный способ избавиться от лишних килограммов. Основные преимущества диеты по-японски – это:

  • нормализация обменных и метаболических процессов;
  • удаление шлаков, лишней жидкости, токсинов из организма;
  • высокая эффективность;
  • краткая продолжительность;
  • хорошая переносимость (самые тяжелые – первые 3 дня, после чего организм привыкает к режиму питания).

Недостатки метода стандартные и ничем не отличаются от минусов других низкокалорийных диет. К ним относятся:

  • возможное истощение организма, если дополнительно не принимать витаминные комплексы;
  • минимальное количество калорий, что увеличивает вероятность сорваться в первые несколько дней диеты;
  • обязательное употребление заварного кофе, который разрешен далеко не всем.

Результат японской диеты

Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Белковая пища

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Девушка с овощами

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.

Бессолевая диета – рацион для похудения

Изначально японская система питания считалась полностью бессолевой, но постепенно худеющие слегка изменили это правило. Сегодня существует сразу два вида диеты.

Первый предлагает значительно сократить употребление соли и добавлять лишь минимальную щепотку сыпучего ингредиента в блюдо, подвергающееся термической обработке. Свежие салаты лучше вовсе не солить. Второй вид рекомендует полностью отказаться от добавки.

Какой из них для себя выбрать, решает каждый худеющий сам. Все зависит от собственного самочувствия и вкусовых предпочтений.

Советы и рекомендации

Если очень хочется похудеть, то для этого нужен серьезный настрой. Японская диета очень строгая и кушать еще что-то помимо указанных продуктов нельзя.

Читайте также:  Никаких ограничений для стройной фигуры: диета американских астронавтов с полной таблицей продуктов и отзывами

foto-3

Вода поможет избежать сильных приступов голода. Пить необходимо не менее 8 стаканов. Перекусывать возможно томатом или половинкой яблока, но не более 1 раза в день.

Посещение гостей или серьезные мероприятия на время диет лучше не планировать. Из-за строгого ограничения питания возможны нервные срывы. Если они уже есть, то неплохо будет попить настрой валерианы или пустырника.

Желательно ложиться спать как можно раньше. Заниматься физической нагрузкой следует по минимуму, а лучше и вовсе ее исключить. Реальные отзывы о японской диете смотрите ниже.

Важно: Чувство сильного голода во время японской диеты исчезает через 20 минут после начала трапезы. Чтобы не переесть и быть сытым, кушать можно японскими палочками.

Важные правила

Японская 7 диета достаточно жесткая, а потому не всем доступная. Стоит трезво и реально оценить свои возможности, а также состояние своего здоровья, чтобы не причинить вред здоровью.

Перед использованием любой программы похудения следует отправиться к доктору, чтобы узнать, можно ли худить при помощи составленной диеты.

Среди золотых правил диеты японцев на 7 дней такие требования:

  1. Использовать только предложенные продукты, которые следует подвергать тепловой обработке, указанной в курсе.
  2. Нельзя заменять последовательность приема продуктов.
  3. Исключается возможность добавления по своему усмотрению блюд и напитков.
  4. Можно пропускать приемы пищи, но добавлять – категорически возбраняется.
  5. Алкоголь, соль, сахар, специи не использовать в процессе приготовления блюд. Их следует полностью исключить из рациона.
  6. Не забывать, что следует выпивать ежедневно несколько литров воды – не менее 2–2,5. Чтобы узнать точную дозировку, следует умножить свои килограммы на 3, а после делить на 100. Это и будет критерий, который определит потребность организма в воде. Если человек весит 80 кг, ему нужно выпивать 2,4 литра воды (80*3/100=2,4).
  7. Включать в рацион только кофе, воду, чай без отдушек и ароматизаторов.
  8. Можно заменить кабачок цукини или свеклой, тыквой, морковью или корнем пастернака. Это равноценная замена, которая не возбраняется правилами японской диеты на 7 дней.
  9. Использовать нужно много кабачка для создания ценных и полезных блюд. Он может быть запечен, отварен, потушен, приготовлен на пару. Запекать можно в фольге, а к продукту для придания ему вкуса и особенного запаха добавить чайную ложку оливкового масла. Заменять его на подсолнечное нельзя.
  10. Между приемом пищи можно выпивать зеленый чай, но в ограниченном количестве.

Диетолог
Диетологи и врачи советуют не злоупотреблять продуктом, поскольку в нем много кофеина – больше, чем в зернах кофе. Это увеличивает и без того высокую нагрузку на органы, в том числе на почки, сердце, сосуды.

  • Можно исключить полностью или использовать вареное яйцо вместо сырого продукта;
  • Использовать программу можно крайне редко. Не допускается длительное следование, предложенное японской диете. Ее продолжительность должна составить всего 7 дней. В противном случае можно истощить организм. Повторять курс не рекомендуется чаще 1–2 раз в год.

Перед использованием курса следует получить консультацию у доктора, следовать строго предписаниям, рекомендациям врача. Жесткая программа может быть использована далеко не всеми, поскольку имеет ряд противопоказаний.

Источники

  • https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/yaponskaya-vodnaya.html
  • https://SmotriVita.ru/yaponskaya-dieta-na-7-dnej-menyu-tablica/
  • https://fashionhot.ru/yaponskaya-dieta/
  • https://allslim.ru/49-dieta-14-dney-minus-10-kg.html
  • https://SkazProto.ru/yaponskaya-dieta-recepty-blyud/
  • https://hudeyko.ru/yaponskaya-dieta.html
  • https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/japonskaja-dieta/
  • https://prosto-mariya.ru/yaponskaya-dieta-na-7-dnej-pravila-menyu-kak-sohranit-strojnost-posle-diety_1513.html
  • https://krasotka.guru/zdorove/yaponskaya-vodnaya-dieta
  • https://watercons.ru/water-for-health/4-stakana-vody-natoshhak-japonskaja-vodnaja-dieta
  • https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/yaponskaya.html
  • https://sportfito.ru/publication/yaponskaya-dieta/
  • http://pohudejkina.ru/yaponskaya-dieta.html
  • https://womplanet.ru/yaponskaya-dieta/
  • https://fit-and-eat.ru/diets/yaponskaya-dieta.html
  • https://attuale.ru/yaponskaya-dieta-menyu-na-14-i-7-dnej-originalnyj-variant-dieticheskie-retsepty-blyud/
  • https://SkazProto.ru/yaponskaya-dieta-na-7-dney-menyu-tablica/
  • https://SmotriVita.ru/yaponskaya-dieta-recepty-blyuda/
  • https://dieta4y.ru/dieta-na-14-dnej-minus-14-kg.html
  • https://violetnotes.com/?p=7245
  • https://allslim.ru/640-yaponskaya-dieta-na-14-dney.html
  • https://dieta4y.ru/yaponskaya-dieta-na-7-dney.html

Читайте также:  электрический тренажер для пресса и живота: принцип действия
Все о проктологии: симптомы и лечение геммороя и анальной трещины