Упражнения для осанки: формирование и коррекция в домашних условиях

Содержание
  1. Что такое осанка?
  2. Преимущества хорошей осанки
  3. Для нормального функционирования внутренних органов
  4. Для повышения психологического комфорта
  5. Для создания красивого образа
  6. В чём причины и последствия изменения осанки?
  7. Исправление осанки в домашних условиях
  8. Упражнение №1
  9. Упражнение №2
  10. Эффективные тренировки для формирования осанки у детей
  11. Тренировки для коррекции осанки
  12. Критерии правильной осанки
  13. Влияние бодибилдинга на осанку
  14. Комплекс упражнений — из чего он состоит
  15. Разминка
  16. Основные упражнения
  17. Растяжка
  18. Самые эффективные упражнения для осанки
  19. Японский метод
  20. Gezanne HS-961 лучший грудной корректор осанки
  21. Какие проблемы могут быть со здоровьем при неправильной осанке?
  22. Рейтинг лучших корректоров осанки импортного производства
  23. Magnetic posture support
  24. Магнитный корректор “Кипарис Bradex»
  25. Корректор осанки “Тонус Эласт»
  26. Полужесткий корректор “Армед Irufa Industrial Group Co.»
  27. Корректор осанки – “Польза»
  28. Как определить нарушение осанки
  29. Йогатерапия
  30. Здоровая осанка: ключевые моменты и типичные ошибки
  31. Ноги и коленные суставы
  32. Таз и нижний пресс
  33. Грудная клетка и позвоночник
  34. Мышцы плечевого пояса, шеи, трапеции
  35. Позвоночник и правильная осанка – все что нужно знать
  36. Общие рекомендации
  37.  ОРТО КО-110 лучший корректор осанки – корсет
  38. Занятия для начинающих
  39. Послесловие
  40.  TONUS ELAST 0108 Comfort С  лучший грудно-поясничный корректор осанки
  41. Важная информация
  42. Упражнения с палкой
  43. Рейтинг лучших корректоров осанки отечественного производства
  44. Корректор осанки Alef
  45. Плечевой пояс «Самурай”- Валентина Дикуля
  46. Корректор осанки «Тривес Т-1778»
  47. Корректор осанки “Экотен»

Что такое осанка?

Осанка — это стандартная поза спокойно стоящего человека, у которого сведены пятки, а носки находятся под углом 45 — 50°.

Виды осанок
Виды осанок

Осанкой называется определённое положение между мышцами, скелетом, другими тканями и силой тяжестью, причём это отношение удерживается и сидя, и стоя, и лёжа. В основе удержания осанки лежит позвоночник.

Правильная осанка — это:

  • Угол между шеей и плечами более 90°.
  • Лопатки плотно прилегают к грудной клетке.
  • Пупок расположен посередине.
  • Подколенные и ягодичные складки расположены на одном уровне.
  • Ключицы, нижние углы лопаток и соски на правой и левой стороне находятся симметрично по отношению друг к другу.

Преимущества хорошей осанки

Сутулая или искривлённая спина может быть причиной различных заболеваний. Неправильное расположение позвоночника часто приводит к сдавливанию внутренних органов и иным проблемам.

Формирование правильной осанки необходимо для:

Для нормального функционирования внутренних органов

Последствия при искривлении осанки
Последствия при искривлении осанки

Искривлённый позвоночник может привести к нарушению работоспособности сердечно-сосудистого аппарата, проблемам с дыханием и в функционировании пищеварительной системы, скоплению шлаков в организме.

Всё это чревато частыми головными болями, повышенной утомляемостью, ослаблением иммунной системы.

Для повышения психологического комфорта

Правильная осанка и нет
Правильная осанка и нет

Человек с красивой и ровной спиной притягивает взгляды окружающих, и от этого у него улучшается самочувствие и появляется уверенность в себе.

Для создания красивого образа

Осанка плохая и хорошая
Осанка плохая и хорошая

Идеальная осанка, лёгкая и воздушная походка, широко расправленные плечи, приподнятая голова и втянутый живот — вот как должна выглядеть женщина.

К другим преимуществам хорошей осанки следует отнести:

  • Сниженный риск получения травм.
  • Эффективная работа мышц — низкие энергозатраты на совершение действий.
  • Предотвращение усталости.
  • Хорошая наполняемость лёгких воздухом.
  • Улучшение передачи сигнала от мозга к мышцам.

В чём причины и последствия изменения осанки?

За осанкой надо следить с самого раннего детства — именно в этот период мышцы спины еще слабы, и если не контролировать их положение, то через несколько лет можно получить проблемы с позвоночником.

К причинам нарушения осанки у детей относятся:

  • Несоответствующая по весу и росту мебель.
  • Продолжительное нахождение в неестественной позе (сидя или лёжа).
  • Слабость мышц и связок.

Искривление позвоночника может произойти и у взрослых ввиду следующих причин:

  • Наличие опухолей.
  • Мышечная дистрофия.
  • Заболевания позвоночника и межпозвоночных суставов (спондилит, спондилоартрит).
  • Патологии эндокринной системы.
  • Повреждения позвоночника.
  • Беременность.
  • Частое использование обуви на высоких каблуках.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Избыточный вес.

Основные последствия неправильной осанки — это ухудшение состояния внутренних органов.

Исправление осанки в домашних условиях

Лечебная гимнастика позволяет скорректировать нарушения осанки, укрепить мышцы пресса, спины, нормализовать тонус, а также сформировать естественную привычку удерживать спину прямо.

Упражнение №1

Упражнение для осанки у стены
Упражнение для осанки у стены

Упражнение для осанки у стены

Самое простое упражнение, которое можно делать в домашних условиях — это снять обувь и стать возле стены, касаясь её в 5 точках: затылок, ягодицы, пятки, лопатки и икры. Нахождение в такой позе минимум по 20 минут ежедневно не только помогает мозгу «зафиксировать» правильную осанку, но и проверить степень искривлённости позвоночника (если она есть). При втягивании живота расстояние от стены до поясницы не должно превышать толщину пальца.

В детском возрасте это упражнение необходимо выполнять по 10-15 минут каждый час, чтобы стало привычкой удерживать спину ровно.

Упражнение №2

Упражнение для осанки с гимнастической палкой
Упражнение для осанки с гимнастической палкой

Упражнение с гимнастической палкой

Ещё одно довольно простое упражнение — это ходьба с гимнастической палкой. Необходимо расположить палку сзади перпендикулярно линии позвоночника и удерживать её в сгибе локтей. Достаточно полчаса в день делать это упражнение, чтобы сформировать хорошую осанку. Дополнительно с гимнастической палкой можно делать наклоны и приседать.

Эффективные тренировки для формирования осанки у детей

  1. Занять начальное положение (стать ровно, ноги на ширине плеч). Согнуть руки в локтях и положить кисти себе на плечи. Пытаться свести лопатки, отводя локти за спину.
  2. Стать у стены так, чтобы затылок и плечи касались её поверхности. Руки сложить на груди. Медленно приседать, не отрываясь от стены, затем вставать.
  3. Прилечь на спину, а руки расположить вдоль туловища. Необходимо по очереди поднимать ноги кверху.
  4. Прилечь на живот, а руки поместить на пояс. Приподнимать туловище вверх на вдохе, а опускать на выдохе.
  5. Занять начальное положение, а руки расположить на поясе. Делать круговые движения тазом в разные направления.
  6. Прилечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки поместить на пол ладошками вниз. Нужно приподнимать туловище вверх, опираясь на лопатки. Удерживаться в такой позиции в течение 3-4 секунд.
  7. Перевернуться на живот, так чтобы предплечья касались пола, а кисти рук были на одной прямой с плечевыми суставами. Необходимо прогинать спину назад, усиленно напрягая мышцы. Делая упражнение, можно упираться в пол ладонями.

Тренировки для коррекции осанки

  1. Прилечь на спину. Приподнимать голову и плечи так, чтобы тело не двигалось.
  2. Прилечь на спину. Поочерёдно притягивать колени к животу, выдыхая. На вдохе отводить ногу обратно.
  3. Прилечь на живот. Руки подложить под подбородок. Необходимо медленно приподнимать плечи и голову. Затем нужно поместить руки на поясе, пытаясь хорошо прогнуть спину и совместить лопатки. После этого медленно вернуться в начальное положение.
  4. Стать на четвереньки с упором на колени и ладони. Необходимо на вдохе попеременно поднимать левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
  5. Стать на четвереньки. Нужно согнуть руки до упора вниз, так, чтобы грудная клетка коснулась пола, затем разогнуть.
  6. Ходить на носочках и внешней части стопы.

Критерии правильной осанки

Как отличить нормальное расположение костей позвоночника, от развивающейся патологии спины? В первую очередь некоторые виды патологических изменений можно определить:

  1. Простым медицинским осмотром (плечевой пояс имеет разную высоту справа и слева, сильный наклон позвоночника вперед или назад, его отклонение в сторону).
  2. Инструментальными методами (рентгенологический снимок, магнитно-резонансная томография, компьютерная томография).
  3. Самостоятельно дома. Для этого необходимо встать спиной к стене, оперившись головой, лопатками, крестцом, в таком положении расстояние между шеей и спиной должно составлять примерно 5 см. Если имеется большое расстояние при этой пробе, то возможно у вас есть искривление позвоночника и неправильная осанка.

Для предупреждения развития таких патологических осложнений или для лечения выполняйте регулярную гимнастику.

Влияние бодибилдинга на осанку

Влияние бодибилдинга на осанку

Силовые тренировки способны негативно отразиться на состоянии позвоночника. Это выражается в том, что колени излишне развернуты в стороны, голова вынесена вперед, а плечи становятся как у неандертальца.

Занятия бодибилдингом ухудшают любые проблемы c осанкой, могут стать причиной развития хронических патологий и болезненных ощущений. Со временем негативное влияние проявляется сильнее. Чем старше атлет становится, тем сильнее эти проблемы влияют на его самочувствие.

Избежать отрицательного воздействия позволяет включение в программу тренировок работы над нормализацией и улучшением осанки. Это касается абсолютно каждого атлета, занимающегося с отягощением.

Комплекс упражнений — из чего он состоит

Сложно переоценить значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки. Ни массаж, ни любые другие методы не могут полностью воссоздать эффект от физических нагрузок.

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки в домашних условиях в себя включает:

  • разминку;
  • упражнения на полу и у стены;
  • растяжку;
  • расслабление.

Для выполнения комплекса упражнений следует надеть спортивный костюм или другую, не сковывающую движения, одежду.

Разминка

  1. Стоя прямо, руки на поясе. Выполнить по 8 наклонов головой поочередно: вправо, влево, вперед, назад.
  2. В том же положении сделать по 4 вращательных движения головой в каждую сторону.
  3. Руки согнуть в локтях, пальцами коснуться дельт. Выполнить по 6 вращательных движений вперед и назад.
  4. Руки поставить на пояс. Сделать по 6 наклонов вправо и влево.

Основные упражнения

Упражнения для формирования правильной осанки следует выполнять только после того, как мышцы хорошо разогреты:

  1. Стоя прямо, поднять одну руку вверх, а вторую завести за спину на уровне поясницы. Сделать выдох и отвести назад поднятую руку и противоположную ей ногу, прогнувшись в пояснице. Повторять по 10–12 раз.
  2. Поднять вверх обе руки и на выдохе максимально прогнуться назад, попеременно отводя назад ногу. Выполнить 20 повторений.
  3. Прислониться к стене спиной. Сделать по 10 махов ногой в сторону. Можно использовать небольшие утяжелители.
  4. В том же положении произвести 10 махов руками в стороны одновременно.
  5. Встать на четвереньки. Выполнить по десять махов сначала правой рукой и левой ногой, а потом левой рукой и правой ногой.
  6. В том же положении прогнуться сначала вверх, а затем вниз. Упражнение делается 10–15 раз.
  7. Лечь на живот, вытянув руки вперед. Максимально прогнуться в пояснице, оторвав руки и ноги от пола. Зафиксировать положение на 5 секунд. Повторить 10 раз.

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки подходит как взрослым, так и детям.

Растяжка

Упражнения
Важно не только выполнять упражнения для профилактики нарушения осанки, но и регулярно делать растяжку:

  • Стать напротив спинки стула. Наклониться вперед, взявшись за нее руками. При этом нужно максимально прогнуться в пояснице. Зафиксировать такое положение на 15 секунд.
  • Лечь на спину, обхватив руками коленки. Округлив спину, перекачиваться от ягодиц к плечам в течение 1 минуты.

Читайте также:  Виды грудного кифоза, основные симптомы, методы лечения

Еще одно популярное упражнение, которое при регулярном исполнении не позволит позвоночнику искривиться, – планка. В упоре на предплечья и пальцы ног, удерживать корпус ровно, напрягая мышцы кора. В таком положении следует провести максимально возможное количество времени.

Самые эффективные упражнения для осанки

Честно сказать, я бы мог привести целую туеву хучу упражнений для осанки, однако вряд ли они были бы выполнены, ибо сами знаете, человек — существо ленивое и не любит много времени тратить на приведения себя любимого в форму. Поэтому мы разберем только самые простяковские, но эффективные упражнения, поехали.

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Ноги согните в коленях и оторвите таз от пола так, чтобы от коленей до плеч тело образовывало прямую линию (опорные точки – затылок, локти и стопы) . Задержитесь в такой позиции на несколько секунд и вернитесь в ИП. Выполните 2 подхода поповторений.

Упражнение №2. Продвинутый мостик.

Упражнение напоминает первое, только опорных точек всего две – затылок и стопы, и таз надо поднимать максимально высоко. Выполните 2 подхода по 8-10 повторений.

Лягте на живот и заведите ноги под опору (стенку, диван, батарею) , руки сцепите в замок за головой и поднимите верхнюю часть тела как можно выше. Задержитесь на 3-5 секунд в верхней точке, вернитесь в ИП. Выполните 2 подхода по 20 раз.

Читайте также:  Дефицит магния в организме: симптомы, польза магния, продукты, содержащие магний

Упражнение потребует от Вас некоторой гибкости и акробатических навыков. Лягте спиной на пол, ноги выпрямите, руки направьте вдоль туловища. Медленно поднимайте ноги вверх (придерживая себя руками за талию) , сохраняя при этом равновесие. Зафиксируйте позу свечка на 10 секунд, вернитесь в ИП. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Лягте на живот, заведите руки назад и обхватите ими нижнюю часть голени. Медленно раскачивайтесь, перекатываясь от коленей к груди.

В картинном варианте сборная солянка из 5 упражнений для улучшения осанки выглядит так.

Помимо представленных упражнений, в домашних условиях можно легко провернуть следующий комплекс.

Выполнять его лучше всего по типу круговой тренировки, т.е. паровозиком, друг за другом без отдыха. Количество кругов от 2-3, количество повторений 8-10. Если мышцы спины слабые, то можно выполнять по 4 упражнения за круг (вместо 8) .

Ну вот, собственно, и все, теперь вы знаете, как укрепить свой позвоночник и обзавестись горделивой и прямой осанкой.

Японский метод

Очень интересный способ коррекции осанки у взрослых разработал японский врач Фукуцудзи. Он основан на возвращении позвоночнику его анатомически правильного положения. Японский специалист утверждает, что для приобретения прямой осанки достаточно всего 5 минут в день. Упражнение производится с помощью валика из полотенца.

В результате ежедневных занятий человек учится держать спину ровной как сидя, так и во время движения. Позвоночник выпрямляется, походка приобретает уверенность. Кроме того, заметно облегчается дыхание, улучшается сон, уравновешивается психика.

Метод Фукуцудзи для осанки

Методика Фукуцудзи предусматривает выполнение следующих действий:

  • сесть на коврик, выровняв ноги и поясницу;
  • лечь на спину, поместив валик точно на уровне пупка;
  • ноги раздвинуть примерно на 25 см, при этом большие пальцы соприкасаются друг с другом, а пятки отводятся в стороны;
  • руки вытягиваются за головой ладонями вниз так, чтобы мизинцы соприкасались;
  • находиться в таком положении 5 минут.

При появлении болевых ощущений время занятий следует сократить, а потом постепенно увеличивать.

Gezanne HS-961 лучший грудной корректор осанки


Фото: med-serdce.ru

Корректор осанки Gezanne HS-961 относится к типу грудных устройств, его стоимость около 1800 рублей.

Преимущества. Пожалуй, единственная существенная деталь, выделяющая этот корректор – «крой» модели. Он напоминает собой майку без рукавов, что служит отличной «маскировкой» во время ношения Gezanne летом: надеть сверху что-то легкое и тонкое, и не беспокоиться о косых взглядах окружающих.

Эластичная ткань надежно фиксирует спину в ровном положении и эффективно разгружает мышцы, пролегающие вдоль позвоночника. Это позволяет снять напряжение после рабочего дня (и вообще не допустить усталости, если носить корректор во время работы за компьютером или «бумажными» делами).

Изнутри корректор имеет 100% хлопковую основу – кожа продолжает «дышать», микроклимат поддерживается в пределах нормы и уровень дискомфорта равняется нулю.

Показания. Этот корректор осанки станет лучшим вариантом при мышечных нагрузках, связанных с малоподвижным образом жизни. Искривления позвоночника в шейном и верхнегрудном отделе также успешно поддаются лечению с помощью Gezanne, но при условии ношения корректора в сочетании с ЛФК – корректор отлично разгружает мышцы спины, но не обеспечивает позвоночнику тренировки собственного мышечного корсета.

Недостатки. Эластичность материалов не позволяет им долго поддерживать первоначальный вид. При регулярном использовании корректор сдает позиции уже после 2-3 месяцев эксплуатации: растягивается и теряет способность фиксировать положение спины. Правда, специалисты утверждают, что за это время успевает сформироваться правильная осанка (при условии, что исходная сутулость была незначительной), а поэтому необходимость в корректоре отпадает.

Выводы. Корректор в своем роде универсальный – в не очень хорошем значении слова: он предназначен для всех, но при этом способен избавить лишь от самых незначительных проблем с осанкой. Оценка – 7 из десяти.

Отзывы. «Работаю за компьютером уже более 5 лет. Спина, а точнее плечевой и грудной отдел болит ужасно. А недавно стала замечать, что из-за неправильного сидения одно плечо стало как бы ниже другого. Купила данный корректор 3 месяца назад. И могу сказать, что облегчение почувствовала с первого применения. Спину разгружает нереально».

Какие проблемы могут быть со здоровьем при неправильной осанке?

  1. Миалгия – боли в мышцах спины.
  2. Шейный остеохондроз позвоночника – боль в шейном отделе позвоночника.
  3. Плечелопаточный периартрит – боль в шее, в плече справа или слева.
  4. Цервикобрахиалгия – боль в шее с иррадиацией в руку, онемение руки.
  5. Грудной остеохондроз позвоночника – боль в грудном отделе позвоночника.
  6. Поясничный остеохондроз позвоночника – боль в поясничном отделе позвоночника, усиливающаяся при движении.
  7. Люмбоишалгия – боль в пояснице с иррадиацией в ногу, судороги и онемение в ноге.
  8. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника осложненный грыжей межпозвоночного диска – боли в пояснице с иррадиацией в ногу, онемение и слабость в стопе.
  9. Сколиоз – искривление позвоночника. Постоянные боли в спине, быстрая утомляемость.

Рейтинг лучших корректоров осанки импортного производства

Рейтинг #1 #2 #3
Название Корректор осанки Тонус Эласт
Корректор осанки Тонус Эласт
Magnetic posture support
Magnetic posture support
Магнитный корректор Кипарис Bradex
Магнитный корректор Кипарис Bradex
Баллы 100078 100076 100074
Удобство использования 1009 1008 1006
Легкость очистки 1007 1007 1009 Эффективное исправление осанки 1009 1009 1009 Качество конструкции 1007 1006 1007 Надежность 1007 1008 1006

Magnetic posture support

Magnetic posture support

Магнитный фиксатор осанки подходит для исправления неправильной позы. Средняя цена корсета в интернет-магазинах составляет 185 рублей. Надевается на грудной отдел позвоночника. По словам производителя, приспособление устраняет большинство проблем спины. Оценят его действие люди, проводящие много времени за монитором компьютера или ведущие малоподвижный образ жизни.
Помогает предотвратить и устранить частые головные боли, утомляемость, дискомфортные ощущения. Магнитный корректор фиксирует скелет. Компания гарантирует нормализацию оттока лимфы, снятие болевых ощущений и воспалительного процесса.

Плюсы

  • Доступная цена.
  • Простое использование.
  • Моментальное действие.
  • Незаметен под одеждой.
  • Есть лямки с липучками.
  • Встроены неодимовые магниты.
  • Подходит для лечения и профилактики.
  • Можно носить до 8 часов ежедневно.

Минусы

  • Натирает подмышки.
  • Заметен под легкой одеждой.
  • Не соответствует размерной сетке.

Магнитный корректор “Кипарис Bradex»

Магнитный корректор

Включает 12 магнитов. Обладает тонизирующим действием. Повышает работоспособность. Уменьшает напряжение и стрессовое состояние. Можно носить на голое тело и поверх одежды. Удобно надевать и закреплять с помощью липучек. При этом обеспечивает небольшое оттягивание плечей назад. Положение корректора можно скорректировать вручную.
Исправляет сутулость и другие проблемы позвоночника. Прочная конструкция. Не сковывает движения. По словам разработчиков, незаметен под одеждой. Сушить можно только на открытом воздухе. В комплект входит корректор из нейлона, магниты, а также инструкция.

Плюсы

  • Выравнивает спину.
  • Доступная цена.
  • Формирует правильную осанку.
  • Подходит для мужчин и женщин.
  • Легко надевать.

Минусы

  • Натирает подмышки.
  • Передавливает руки.
  • Трудно привыкнуть.
  • Нельзя использовать во время беременности. Несовместим с электрокардиостимуляторами, инсулиновыми помпами, дефибрилляторами.
  • Магниты понижают АД.

Корректор осанки “Тонус Эласт»

Корректор осанки

Латвийский производитель предлагает эффективное средство для устранения нарушений осанки. Также устройство может использоваться в качестве профилактики подростками и детьми. Распрямляет плечи. Фиксирует правильное положение позвоночника. Подходит для ежедневного использования. Встроенные эластичные ремешки позволяют носить корсет на теле или легком белье. Содержит полиэстер и латекс. Размерная сетка от S до XL.

Плюсы

  • Держит спину.
  • Приподнимает грудь.
  • Помогает снять усталость.
  • Доступная цена.
  • Мгновенный результат.
  • Можно носить в течение дня.

Минусы

  • Вызывает дискомфорт в области подмышек.
  • Сложно использовать первые несколько дней.
  • Нельзя использовать с местными заболеваниями кожи.

Полужесткий корректор “Армед Irufa Industrial Group Co.»

Полужесткий корректор

Корректор от китайской компании разработан для лечения нарушений осанки. Помогает в комплексе при терапии межпозвоночной грыжи грудного отдела, остеохондрозе. Также назначают при кифосколиотической осанке, крыловидных лопатках. Восстанавливает спину после операции и травм. Разводит надплечья, чем улучшает осанку. Может использоваться в качестве профилактического устройства. Сохраняет тонус мышц. Избавляет от привычки сутулиться.
При производстве используется специальная хлопковая ткань. Отлично пропускает воздух и не удерживает влагу. Оснащен застежкой и жесткими ребрами из пластика. Их параллельное расположение снижает нагрузку с позвоночника. Повторяет анатомическую форму тела. Благодаря чему незаметен под одеждой.

Плюсы

  • Хорошее качество материала.
  • Эффективное действие.
  • Выпрямляет спину.
  • Сравнительно дешевый.
  • Можно носить под одеждой.

Минусы

  • Приходится испытывать сильные неудобства в первые дни использования.

Корректор осанки – “Польза»

Корректор осанки -

Выполнен в черном оттенке из латекса и полиэфира. Цена устройства составляет 472 рубля. Белорусский производитель предлагает отличное решение с проблемами спины. Подходит для круглогодичного использования. Разводит плечевой пояс. Снимает нагрузку с грудного отдела. При этом не нарушает нормальный тонус мышц. Делает осанку анатомически правильной. Закрепляет корректную мышечную форму.
Предотвращает дальнейшее прогрессирование деформаций. Снимает усталость и напряжение. Разработан для детей, но также может использоваться и взрослыми. Рекомендован при сутулости, деформациях позвоночника, нарушениях осанки, остеохондропатии и спондилопатии.

Плюсы

  • Есть регулировка высоты спинки.
  • Подходит для ежедневного использования.
  • Не утрудняет движения.
  • Не влияет на дыхание.
  • Хорошо фиксирует.
  • Размер соответствует описанию.

Минусы

  • Может сильно сдавить руку или брюшную полость.

Как определить нарушение осанки

Искревление осанки у детей
Те, кто страдают нарушениями осанки, чаще всего, знают об этом, ведь большинство людей приобретают эту патологию в детские и подростковые годы. Хотя во время роста костей и формирования опорно-двигательного аппарата исправить нарушения осанки проще всего. Детям не обязательно даже выполнять упражнения для выпрямления осанки, достаточно заняться бальными танцами или каким-либо видом спорта: гимнастикой, плаванием, фигурным катанием.

Но часто эта возможность бывает упущена, и о необходимости выпрямления спины люди задумываются, когда для исправления этого недостатка требуется уже гораздо больше усилий.

Но и во взрослой жизни могут появиться проблемы с осанкой. Причинами ее ухудшения могут стать:

  • Травмы;
  • Заболевания;
  • Сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
  • Лишний вес;
  • Беременность.

Эти, а также многие другие факторы могут способствовать тому, что даже нормальная осанка может с возрастом ухудшиться. Проверить, нуждается ли осанка в коррекции, помогут следующие тесты:

  1. Наклонитесь, округлив спину и свесив руки вниз. Ребра должны быть симметричны относительно позвоночника.
  2. Станьте прямо, не напрягаясь, и попросите померять сантиметровой лентой окружность плеч на уровне 10 см ниже ключиц строго по горизонтали. Передняя часть этого измерения (между центральными точками на опущенных руках) должна составлять не менее 0,9 задней части. То есть, расстояние между плеч по спине, должно быть не более чем на 10% больше расстояния, измеренного на груди, а в идеале эти значения должны совпадать.
  3. Подойдите спиной к свободной вертикальной поверхности. Это может быть стена без плинтуса, дверь без порога. При касании поверхности пятками, икрами, ягодицами и лопатками, легко ли вам коснуться стены затылком? В зависимости от того, насколько трудно дается вам эта поза, по уровню напряжения и дискомфорта можно судить о степени сутулости. Еще один критерий правильной осанки – в районе талии между стеной и телом должна проходить ваша ладонь.

Читайте также:  Какие упражнения нужно делать при коксартрозе тазобедренного сустава

Если хоть один из этих тестов показал отрицательный результат, значит, имеет место нарушение осанки.

Исправить его помогут упражнения для выпрямления позвоночника, для достижения желаемого результата их придется систематически выполнять, как минимум, полгода.

Йогатерапия

Профилактика болезней спины и восстановление правильного положения позвоночника на ранних стадиях сколиоза эффективно выполняется с помощью йоги. Последователи этого учения утверждают, что человек молод и здоров, пока гнется его позвоночник.

Рассмотрим 3 наиболее подходящих асаны для расслабления мышц спины и снятия боли:

  1. «Кошка». Простое и очень полезное упражнение. Для правильного выстраивания асаны рекомендуется изучить ее фото. Исходное положение тела — на четвереньках. На вдохе делается глубокий прогиб, на выдохе спина скругляется. Делаем ежедневно по 15–20 раз.
  2. Лечь лицом вниз, колено притягивается к подбородку, другая нога вытянута носком назад. Лоб и ладони упираются в пол. Упражнение повторяется по несколько раз на каждую сторону.
  3. Сидя на коленях, поднимаем руки. Ягодицы опускаем на пятки, а руками тянемся вперед, скользя по полу. В таком положении необходимо расслабиться на несколько десятков секунд.
Читайте также:  Lacprodan 80 (Лакпродан): купить концентрат сывороточного белка, Arla производитель

Упражнения для расслабления мышц спины

Отлично подойдет для коррекции осанки следующий комплекс:

  1. Ложимся на спину и прижимаем колени к груди руками. Вдавить бедра в живот и мощно выдохнуть. Полностью расслабиться, прислушиваясь к своему дыханию.
  2. Исходное положение — лежа на спине, стопы на ширине бедер. На выдохе медленно вытянуть руки за голову и, опираясь на плечи, поднять таз и бедра как можно выше.
  3. На выдохе опустить бедра и снова прижать ноги к груди. Полностью выдохнуть воздух.
  4. На вдохе руки уходят назад, а ноги нужно поднять под прямым углом. Выдохнув, снова прижать колени к груди.

Такая зарядка хорошо тренирует позвоночник посредством расслабления плечевого пояса. Упражнения для красивой осанки выполняются по 8 раз.

Облегчить боли в спине и снять зажимы поможет такой комплекс:

Покачивание на спине для осанки

  1. Исходное положение — лежа на животе, предплечья обеих рук находятся перед собой. Левая нога сгибается в колене, одноименной рукой ее надо схватить сзади за ступню. Прогнувшись спиной назад, одновременно вытягиваем ногу. Углубляем позу, выдвигая левую руку вперед. Удерживаемся так 6 циклов дыхания, затем повторяем упражнение на другую сторону.
  2. Руками захватываем сзади лодыжки обеих ног. Оторвав от пола грудь и сводя вместе лопатки, выгнуться как можно сильнее. Слегка покачиваемся взад-вперед в ритме дыхания. Удерживаем позу в течение 8 вдохов-выдохов. Затем дважды повторяем асану.
  3. Лежа на спине, прижимаем колени и бедра к груди. Можно покачаться из стороны в сторону, снимая зажимы с мышц. Обхватить правое колено правой рукой, а левое — левой. Медленно вращаемся 3 раза по часовой стрелке и столько же — в противоположном направлении.

Упражнения для красивой осанки

Здоровая осанка: ключевые моменты и типичные ошибки

Ноги и коленные суставы

Правильное положение стоя — это выпрямленные ноги без излишнего напряжения в мышцах, параллельно расположенные на расстоянии примерно 15 сантиметров друг от друга стопы, смотрящие вперед колени. Сила тяжести при этом должна проходить строго вертикально.

Развороту коленных суставов предшествует выполнение приседаний со штангой и становой тяги. Чтобы не допустить этого, нужно делать не только обычные, но и фронтальные приседания, для которых характерна узкая постановка ног.

Таз и нижний пресс

Естественное положение таза подразумевает легкий прогиб в пояснице, втянутый — плоский живот. И поскольку оно поддерживается несколькими группами мышц (двумя набором антагонистов, абдоминальными пресса, спинными), преимущественно сидячий образ приводит к развитию так называемого переднего наклона таза — уменьшения прогиба поясницы, когда спина становится слишком прямой и риск получения травмы многократно возрастает. Профилактикой этому синдрому является правильно выполняемые становая тяга и гиперэкстензия.

осанка

Грудная клетка и позвоночник

Большой объем легких — залог спортивной красивой осанки. Он достигается поддержанием S-образного изгиба при прямом вертикальном положении позвоночника, выставлением вверх и вперед грудной клетки.

Постоянное сидение за компьютером, ношение за спиной рюкзака приводят к искривлению позвоночного отдела, влекущего за собой опускание грудной клетки. Тренировки тоже могут усугубить ситуацию. Искривление тела и подачу плечевого пояса чаще всего вызывает выполнение тяги к поясничному отделу.

Мышцы плечевого пояса, шеи, трапеции

В естественном положении ключицы расположены на горизонтальной линии, голова лишь слегка выставлена вперед, небольшое отведение плечевого пояса осуществляется мышцами трапеции, а ладони находятся параллельно друг другу.

О нарушении осанки свидетельствует разворот плеч, когда ладони расположены на одной линии, а тыльные стороны направлены вперед. Этому способствуют регулярные тренировки со штангой.

Чтобы обнаружить нарушения в осанке, достаточно проанализировать свою позу, стоя перед зеркалом. Если они есть, коррекцию следует начинать как можно скорее. Иначе в более позднем возрасте проблемы дадут о себе знать болями и осложнениями со здоровьем.

Позвоночник и правильная осанка – все что нужно знать

Честно сказать, я долго думал писать по этой теме статью или не стоит. Однако как только меня стали посещать подобные ленивые и нехорошие мысли, читатели проекта стали писать на почту, что хорошо бы увидеть статьи общего ненакачательного характера, но связанные с физической активностью и упражнениями. В качестве примеров были предложены следующие темы – упражнения для осанки, в офисе и дома с гантелями, простые комплексы для женщин и прочее и тыры-пыры. Я подумал, а ведь верно, подобной информации практически и фактически нет на страницах проекта. А т.к. я всегда стараюсь прислушиваться к Вашим пожеланиям и хотелкам, то решил написать пробную заметку общего характера про улучшение осанки и упражнения для осанки. Что из этого получилось, сейчас мы и узнаем.

Для более лучшего понимания все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Нам с малых лет твердят родители – не горбись, сиди правильно, держи осанку. Но что же это такое? Давайте разбираться.

Осанка (posture) – в физиологическом смысле слова это поза отношения между скелетом, мышцами и другими тканями, которая удерживается в вертикальном положении (стоя, сидя, лежа) против силы тяжести. Осанка завязана на позвоночнике (его состоянии), и с точки зрения анатомии последний имеет 3 естественных изгиба:

Когда у человека правильная осанка, все три кривые являются очевидными.

Человеческое тело состоит из 8 основных несущих суставов – плечи (shoulders) , бедра (hips) , колени (knees) и лодыжки (ankles) . Все они оптимально функционируют, когда выровнены по горизонтали и вертикали. Вот как раз в таком случае и имеет место быть ровная осанка. Когда эти связующие узлы “кособенят”, то человек обладает искривлением и, в т.ч., асимметрией мышц. Чтобы было понятней о чем идет речь, сравните два изображения.

Искривление (перекос) несущих суставов…

“В миру” существует следующая классификация по типам осанки и искривления позвоночника, и эти данные необходимо принимать во внимании при работе с отягощениями и составлении программ тренировок.

Определенная степень кривизны позвоночника начинает закладываться у младенца уже в утробе матери, и на поверхность он выходит уже с определенными отклонениями. Связано это с его изначальным положением в виде калачика.

Преимущества хорошей осанки

Ровность осанки важна для хорошего здоровья также, как правильное питание, физические нагрузки и крепкий сон. На самом деле, плохая осанка – результат хронических вредных привычек (в том числе то, как мы выполняем каждодневную работу) . Когда человек выполняет повторяющиеся действия или находится в одной позиции в течении длительного времени, то организм начинает компенсировать такую деятельность. Это вызывает у остальной части тела выход из равновесного состояния (перекосы) . Осанка играет ключевую роль в общем состоянии здоровья человека и КПД его тела.

Правильная и ровная осанка – поддержание оптимального положения костей, мышц, суставов и других тканей организма, так, как задумано природой — т.е. с максимальной эффективностью для производительности и жизнедеятельности человека. Правильную осанку часто называют нейтральное выравнивание – это когда вес тела в основном поддерживается скелетом, а не мышцами.

Хорошая осанка дает его обладателю следующие преимущества:

  • уменьшение риска получить травму;
  • сохранение костей и суставов и их пониженный износ;
  • более эффективная работа мышц – затрата меньшего количества энергии на совершаемое действие;
  • предотвращение преждевременной усталости;
  • лучшие нейронные связи (лучшая проводимость канала мозг-мышцы) ;
  • уменьшение риска растяжения мышц и болей в пояснице и шее;
  • больший объем легких — увеличенная наполненность грудной клетки воздухом;
  • горделивую походку и уверенный вид;
  • контрастное выделение на фоне других людей;
  • большую визуальную привлекательность;
  • более пышный бюст (женщины) ;
  • симметричные пропорции фигуры и более эстетичное телосложение.

Вообще позвоночник – фундамент и каркас человека, и от его самочувствия зависит состояние внутренних органов. Каждый позвонок отвечает за свой орган. Общая картина связей выглядит следующим образом.

Что способствует искривлению позвоночника и как этому противостоять?

Основной причиной плохой осанки является слабый мышечный тонус мышц кора и спины. Мышцы просто не в состоянии в течение сколько-нибудь продолжительного времени удерживать напряжение. Их необходимо укреплять, и помогают в этом простые упражнения для осанки, о которых мы и поговорим далее.

Кроме того, к искривляющим факторам можно отнести:

  • наследственность;
  • лишний вес;
  • беременность (плод тянет постоянно вперед) ;
  • ношение обуви на высоких каблуках.

Чтобы получить ровную осанку и выправить текущее положение, Вам потребуется 2 сырых яйца, 1 ложка :

  • хорошая гибкость мышц;
  • определенная подвижность в суставах;
  • сильные постуральные мышцы (тонические мышцы, формирующие осанку человека и отвечающие за вертикальное положение тела в пространстве) ;
  • баланс мышц с обеих сторон позвоночника;
  • постоянное осознание собственной позы и ее контроль.

Теперь давайте выясним, что на бытовом уровне способствует искривлению позвоночника. Главным образом, это наши неправильные привычки и то, как мы осуществляем рутинные домашние операции (в том числе, по переноске веса) . Очень часто в тренажерных залах люди неправильно перетаскивают отягощения с места на места – весь вес приходится на округлую спину. Наверняка Вы сами при переноске тяжелой гантели берете ее с пола на прямых ногах – так делать не следует.

Если хотите избежать проблем с позвоночником и улучшить осанку, то запомните (а лучше распечатайте и вырежьте) следующую памятку и всегда следуйте ее инструкциям.

Еще одним негативным фактором искривления является привычка неправильного сидения за рабочим местом (в т.ч. ПК) . А т.к. работа у многих связана с неподвижной деятельностью, а именно сидением на стуле, то немудрено, что большего всего плохой осанкой награждены офисные работники, программисты и школьники.

Что касается подростков и их ученической деятельности, то это вообще отдельная история. В этот период у них поддерживающие мышцы спины еще очень слабы/не сформированы, и поэтому позвоночник легко кривится от малейшего отклонения от правильного сидения за партой. Вкупе с тем, что за пьюплом никто (учителя, родители) не следит, мы имеем то, что имеем, а именно — различные сколиозы, лордозы и кифозы.

Чтобы наставить себя и свое чадо на путь “испрямления” позвоночника, запомните следующие памятки и следуйте их советам.

Что касается компьютерных посиделок, то тут правила посадки следующие (кликабельно) .

Большой вклад в правильность положения спины вносит стул, на котором сидит человек. Очень часто люди выбирают такой стул (например для ПК), исходя из красоты и вписывания в интерьер, а не его эргономических и ортопедических характеристик. Следующая памятка поможет Вам подобрать правильный стул.

Собственно, с теорией закончили и переходим к…

Общие рекомендации

Решив заняться упражнениями для спины в домашних условиях, придерживайтесь следующих правил:

  • Начинайте тренировку, спустя не менее 1-2 часа после еды.
  • Перед занятием всегда выполняйте суставную гимнастику для разминки мышц и разогрева суставов.
  • Количество повторений увеличивайте постепенно, избегайте чрезмерных нагрузок.
  • Тренируйтесь через день, давая мышцам время на восстановление.
  • Желательно, чтобы питание было сбалансированным, содержало достаточное количество протеинов, кальция, фосфора.
  • Откажитесь от сна на мягких и прогибающихся матрасах. Лучшим выбором будет ортопедический матрас хорошей фирмы, рассчитанный на ваш вес.
  • Не бросайте тренировки, не добившись цели за короткое время. Упражнения для исправления осанки у взрослых дают результат только спустя месяцы упорных занятий. Настойчивость и терпение обязательно вам помогут добиться красивой осанки.

Хорошим дополнением к домашним упражнениям будет плавание, занятия в висе на перекладине, йога, пилатес, танцы.

Эти виды физической активности способствуют выпрямлению позвоночника, они помогут вам скорее достигнуть поставленной цели.

Плавание
Йога
Пилатес

 ОРТО КО-110 лучший корректор осанки – корсет


Фото: www.osanka.biz

Этот корректор осанки относится к ортопедическим устройствам грудно-поясничного типа. Стоит он около 2800 рублей.

Преимущества. Среди всех корректоров осанки ОРТО КО-110 может считаться «тяжелой артиллерией». Нет, не потому что он неподъемный – напротив, его вес не обременит даже самого слабого человека. Спектр показаний к ношению этого ортопедического устройства – от незначительной степени сколиоза и кифосколиоза, до остеохондроза, невралгии, протрузий межпозвонковых дисков и других заболеваний позвоночника, сопровождающихся чрезмерной подвижностью позвонков, их неправильным взаимным расположением и болевым синдромом.

Читайте также:  Самые результативные упражнения для спины и груди в гравитроне

Впечатляющая картина показаний дополняется не менее внушительными конструкционными особенностями. Жесткость «корсету» придают моделируемые ребра жесткости, изгиб которых соответствует физиологическому положению позвоночника. Правильно подобранный корректор (таблицу размеров можно найти на сайте производителя или посмотреть непосредственно в точке продажи) позволяет зафиксировать позвоночник по всей его длине (исключая шейный отдел). Но «беззащитная» шея – не проблема. Вы сами в этом убедитесь, когда наденете корректор: при правильном положении плеч и груди держать шею как-то «не так» – непосильная задача, которую с успехом выполнит разве что эквилибрист.

Еще одно преимущество – возможность надевать корректор просто на голое тело. Приятный при прикосновении, он не доставляет неудобств ни в жару, ни в холод.

Показания. ОРТО КО-110 показан при лечении заболеваний позвоночника, сопровождающихся чрезмерной мобильностью позвонков, «проседанием» или другими деформациями дисков. Зарекомендовал себя как одно из наиболее эффективных ортопедических устройств, применяющихся в лечении сколиоза и кифоза – охватывая все отделы позвоночника, корректор позволяет создавать необходимую нагрузку на требуемые группы мышц, за счет чего позвоночник приобретает физиологическое положение. После травм и операций, которые требовали ношения гипсового корсета или экзоскелета, ОРТО КО-110 может с успехом применяться для постепенного восстановления мышечного тонуса спины.

Недостатки. Несминающийся пояс – то, что придает «корсету» дополнительную жесткость, может вызывать дискомфорт у тех, кто проводит долгое время в сидячем положении. Но, с другой стороны, это позволит выработать привычку не заваливаться грудью на стол при первых признаках усталости, а вместо этого устроить себе небольшую разминку.

Выводы. Лучший корректор осанки в своем классе. 10 из 10-ти, без сомнений.

Отзывы. «Приобрела себе в магазине медтехники корректор осанки производителя ООО «ОРТО», г. Санкт-Петербург. Я долго выбирала себе корректор осанки, так как в некоторых из них есть свои плюсы и минусы, но мне нужен был 100% результат, так как я сильно сутулилась. Очень удачная покупка, поскольку этот корректор один из способов, который избавил меня от проблем с осанкой».

Занятия для начинающих

Коррекция осанки начинается с выполнения самых простых упражнений. Для начала надо научиться правильно сидеть с прямой спиной. Зарядка может проводиться прямо перед компьютером, чтобы выработать привычку:

  1. Садимся прямо, лопатки сведены вместе, подбородок склоняется к груди. Такое положение надо удерживать не менее полуминуты.
  2. С прямой спиной совершаем движения руками, как при плавании кролем.
  3. Наклоняемся вперед, обхватывая лодыжки руками.

Для исправления неправильного положения позвоночника хорошо подойдут упражнения с подручными предметами. Одно из них выполняется с помощью нескольких книг. Их надо положить на голову и пройти так до противоположной стены. Книги не должны упасть. Чтобы усложнить упражнение, можно походить по лестнице.

Хождение с книгами на голове

Другое упражнение выполняется стоя. Встаем максимально прямо, вытянув макушку вверх. Ноги вместе, руки лежат вдоль тела. На вдохе вытягиваемся вверх в струну, а на выдохе наклоняемся, скругляясь в пояснице. Делаем акцент на дыхании. Повторить 10–15 раз.

Послесловие

Сегодня мы занимались вопросами улучшения качества жизни, а именно — знакомились с упражнениями для осанки. Подобные нежелезные статьи будут периодически появляться на проекте, дабы усладить взор и слух всех страждущих людей, далеких от бодибилдинга и фитнеса, но желающих поддерживать себя в форме.

На сим все, низкий поклон и до новых встреч!

PS. А Вы испытываете проблемы с осанкой?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-osanki.html

 TONUS ELAST 0108 Comfort С  лучший грудно-поясничный корректор осанки


Фото: www.tonuselast.ru

TONUS ELAST 0108 Comfort С относится к типу грудно-поясничных корректоров осанки, его цена около 2200 рублей.

Преимущества. В отличие от «бесхребетных» аналогов, Tonus Elast снабжен съемными ребрами жесткости, которые установлены в шлейке, расположенной вдоль позвоночного столба. Регулируемые ремни позволяют постепенно наращивать натяжение вдоль позвоночника, приводя его таким образом в физиологически правильное положение. Застежка типа «велкро» делает процесс надевания-снимания корректора удобным и быстрым.

Но главным преимуществом этого корректора осанки остается «масштабность» его влияния на здоровье позвоночника. Несмотря на кажущуюся «невесомость» – всего-то пара лямок и изящный пояс – корректор помогает устранить искривления позвоночника во всех его отделах. Более того, он не ограничивает мышечную активность, и даже продолжительное ношение корректора не станет причиной мускульной слабости.

Единственное условие – необходимо увеличивать натяжение ремней согласно определенному графику, который порекомендует лечащий врач. Кстати, этот корректор действительно очень легкий и незаметный даже под тонкой одеждой.

Показания. Этот корректор осанки предназначен для самостоятельного исправления осанки при искривлениях позвоночника в шейном и грудном отделе. А как компонент комплексного лечения он оказывает неоценимую помощь в стабилизации позвонков после вертебропластики и других малотравматичных манипуляций. Снижение болевого синдрома при остеохондрозе и спондилоартрозе в шейных и грудных позвонках также под силу этому корректору. При проблемах в поясничном отделе позвоночника этот корректор осанки применяется только по показаниям врача, так как, несмотря на свою принадлежность к грудно-поясничному типу, он стабилизирует и фиксирует только верхнюю часть поясницы.

Недостатки. Возможно, кому-то покажется скудной цветовая гамма – только белый и бежевый. Но, учитывая, что мы беседуем не о моде «от кутюр», в список минусов это не входит.

Выводы. Даже рассматривая Tonus Elast максимально скептически и критически, недостатки в нем сложно найти. Поэтому, заслуженная оценка 10 баллов – это один из лучших корректоров осанки.

Отзывы. «Ношу корректор только 2 недели. Осанка улучшилась, а симптомы остеохондроза исчезли. Однако я четко осознаю, что самая главная “работа” еще впереди – эти две недели – лишь период привыкания. До устойчивого результата еще далеко, но корректор осанки рекомендуется использовать курсами длиной от 2 до 4 месяцев, так что думаю – все получится!».

Важная информация

Исправление осанки требует не только регулярного выполнения упражнений, но и бдительного самоконтроля. Вы должны будете непрерывно следить за положением позвоночника, стараясь держать спину ровно. Без этого занятия по исправлению осанки будут не эффективными.

Выравнивание осанки, стоя у стены, требует, как правило, большого напряжения. Постоянно находиться в такой позе очень трудно, по крайней мере, на первых порах. Более доступный вариант выпрямления сутулой спины, не требующий сильного напряжения мышц, таков:

  1. Представьте себя партнершей в вальсе. Рука партнера лежит на вашей спине немного выше талии. Потянитесь этим местом вперед и вверх, как бы навстречу воображаемому партнеру.
  2. Плечи свободно опустите вниз, не напрягая.
  3. Затылок подайте назад. Голову чуть приподнимите.

Упражнения для осанки
Принятие этой позы не требует больших усилий, а значит, вам легче будет поддерживать ее в течение дня. Без упражнений для улучшения осанки, конечно, тоже не обойтись. Они укрепят мышцы спины и пресса, увеличат гибкость суставов, что поможет с течением времени придавать позвоночнику правильное положение все легче и непринужденнее, пока это не войдет в привычку.

Упражнения с палкой

Такая гимнастика отлично подойдет всем, но особенно она популярна среди женщин. Занятия со снарядом приводят в тонус мышцы спины, снимают зажимы и выравнивают осанку. Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.

Для занятий используется палка длиной 120 см. Такой размер позволяет выполнять упражнения во всех положениях: сидя, стоя и лежа. Каждое движение повторяется по 10–20 раз, в зависимости от уровня подготовки человека.

Вот наиболее популярные упражнения:

  1. Из положения стоя руки вытягиваются, удерживая снаряд широким хватом. Палка крутится в разных направлениях, вплоть до скручивания конечностей.
  2. Удерживая снаряд вертикально, через него выполняют махи ногой.
  3. Удерживание равновесия на одной ноге. Палка при этом ставится на другую. Поза удерживается несколько секунд, и ноги меняются.
  4. Прыжки на одной ноге через снаряд, установленный параллельно полу.
  5. Исходное положение — на коленях. Палку поднимают двумя руками и рисуют ею круг. Движения осуществляют только туловищем.
  6. В положении стоя и держа палку за головой, делаются наклоны вперед. Другой вариант упражнения — со снарядом, опущенным за спиной.
  7. С упором в палку на вытянутых руках делаются покачивания вверх-вниз.
  8. Ложимся на спину и держим снаряд перед собой на вытянутых руках. Ноги сгибают и проводят под палкой.

Упражнения с палкой для правильной осанки

Не все упражнения получится выполнить сразу. Поэтому их необходимо осваивать постепенно, двигаясь от простого к сложному.

Рейтинг лучших корректоров осанки отечественного производства

Рейтинг #1 #2 #3
Название Корректор осанки Тривес Т-1778
Корректор осанки Тривес Т-1778
Плечевой пояс Самурай- Валентина Дикуля
Плечевой пояс Самурай- Валентина Дикуля
Корректор осанки Timed
Корректор осанки Timed
Баллы 100086 100080 100080
Удобство использования 1009 1008 1009
Легкость очистки 1008 1008 1009 Эффективное исправление осанки 1008 1007 1007 Качество конструкции 1009 1008 1006 Надежность 1009 1009 1009

Корректор осанки Alef

Корректор осанки Alef

Подходит для детей и взрослых. Предотвращает стирание дисков и смещение позвонков. В размерной сетке есть различные варианты от S до XXL. Разработчики рекомендуют использовать устройство на начальной стадии. С запущенной формой бороться без оперативного вмешательства гораздо сложнее.
Корректор сохраняет правильное положение позвоночника. Убирает сутулость. Эта модель не подходит для длительного использования. Достаточно надеть его на 1,5-3 часа. В течение дня можно повторить процедуру не более трех раз.

Плюсы

  • Полужесткая конструкция.
  • Встроены специальные пластины.
  • Есть дополнительные стяжки.
  • Выпускают в двух оттенках.
  • Удобный корсет.
  • Есть 4 размера.

Минусы

  • Есть противопоказания для ношения магнитного корректора.

Плечевой пояс «Самурай”- Валентина Дикуля

Плечевой пояс «Самурай

Помогает устранить нарушения позвоночника – кифоз и сколиоз. Исправляет осанку у взрослых и детей. Встроены две лямки. Эластичная форма исправляет положение плечей. Хорошо закрепляются благодаря фиксаторам. Может использоваться в любое время года. Специальная сетчатая структура не вызывает неудобства даже в жарком помещении.
Снимает усталость. Устраняет болезненные ощущения шеи и спины. Не дает развиться кифосу и сколиозу. Подходит для школьников, подростков и студентов, которые долгое время проводят за учебниками. Предназначен для ношение поверх белья. Для закрепления предназначена липучка. Для очищения корректора можно использовать теплую мыльную воду. Нельзя отжимать и гладить корректор.

Плюсы

  • Поддерживает осанку.
  • Снимает напряжение.
  • Материал хорошо тянется.
  • Предусмотрена вентиляция для лучшего воздухообмена.
  • Помогает выпрямить спину.
  • Снимает боль.
  • Низкая цена.
  • Не видно под одеждой.

Минусы

  • Мягкий материал.
  • Сложно подобрать размер.
  • Не утягивает плечи и спину.

Корректор осанки «Тривес Т-1778»

Корректор осанки «Тривес Т-1778»

Устраняет сколиоз. Восстанавливает нарушения позвоночника. Избавляет от болезненных ощущений. Предотвращает заболевания опорно-двигательного аппарата. Минимизирует напряжение мышц. Устраняет искривление позвонков. Размерная сетка включает несколько позиций – от 60 до 110 см окружностью.
Подходят для подростков и взрослых. Имеет анатомический дизайн и небольшой вес. От длительного использования кожа не потеет. Материал пропускает влагу и воздух. Эффективно поддерживает форму спины с помощью четырех пружинных вставок. Можно регулировать степень реклинации.

Плюсы

  • Подходит для длительного ношения.
  • Есть мягкая спинка.
  • Помогает при кифосколиозе, кифозе, сколиозе.
  • Ускоряет послеоперационное восстановление, а также сокращает период реабилитации после травмы.
  • Устраняет болезненные ощущения при остеохондрозе.
  • Разгружает шейные позвонки.

Минусы

  • Широкие лямки.
  • Врезается в подмышки.

Корректор осанки “Экотен»

Корректор осанки

Включает хлопок, полиамид и эластан. Выпускают в светло-коричневом оттенке. Есть несколько размеров. Корсет может использоваться круглогодично. Хорошо повторяет контур тела. Можно носить под одеждой. Долгое время сохраняет свои поддерживающие свойства. Пропускает воздух и влагу. Помогает сформировать привычку не сутулиться. Не вызывает мышечную гипотрофию. Способствует правильному разведению плеч. Нормализует тонус мышц.

Плюсы

  • Мягко поддерживает.
  • Устраняет сутулость.
  • Приятный материал.
  • Доступная цена.
  • Легкий.

Минусы

  • Сложно подобрать размер.
  • Сильно трет.
  • Жесткая резинка.
Источники

  • https://muskul.pro/training/osanka
  • http://MoySkelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/kakie-myshcy-osanku.html
  • https://builderbody.ru/formirovanie-pravilnoj-i-zdorovoj-osanki/
  • https://travms.ru/uprazhneniya-dlya-pravilnoy-osanki.html
  • http://pelicanfish.ru/myshcy-otvechajushhie-za-osanku/
  • https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/uprazhneniya-dlya-pravilnoj-osanki-doma.html
  • http://www.expertcen.ru/article/rating/luchshie-korrektory-osanki.html
  • http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml
  • https://kupilsumom.ru/korrektor-osanki/
  • https://Sustavi.guru/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Все о проктологии: симптомы и лечение геммороя и анальной трещины