Основной комплекс упражнений от запора

В последнее время все большее распространение получают различные физические нагрузки и упражнения, помогающие не только при коррекции фигуры, но и в лечении многих заболеваний организма. Грамотно подобранные упражнения от запора помогают нормализовать деятельность кишечника и способствуют быстрому выведению фекалий из тела. Сегодня есть целый комплекс полезных физических занятий, способный ускорить процесс излечения заторов в кишечнике. Рассмотрим, как лечебная гимнастика при запорах помогает.

Польза зарядки при запорах

Девушка делает упражнения

Появление запоров всегда неприятно, так как нарушается нормальное функционирование нижних отделов пищеварительной системы. В последнее время стало модным избавляться от этого недуга не только с помощью специальных лекарств и диеты, но и посредством некоторых физических упражнений. Физические упражнения при запорах у взрослых способствуют своевременному опорожнению организма за счет ускорения кишечной моторики.

Благодаря такой зарядке удается достичь следующего:
  • ускорения продвижения фекалий по кишечнику;
  • улучшения работоспособности некоторых отделов пищеварительной системы;
  • предотвратить образование в организме токсичных соединений.

При запорах упражнения смогут активизировать деятельность нижних отделов пищеварительного тракта, а также существенно повысят мышечный тонус. В результате этого значительно улучшится самочувствие и настроение. Для лечебной физкультуры характерно выполнение определённых упражнений, способных устранить образовавшиеся в организме заторы.

Правильная гимнастика для кишечника при запорах сможет восстановить его работу. При этом рекомендуется выполнять только те упражнения, которые показаны пациенту в случаях образования в кишечнике заторов. Правильное их выполнение существенно снизит время продвижения фекалия по нижним отделам пищеварительного тракта и создаст все условия для скорейшего опорожнения организма.

Перед тем как вы будете заниматься такой зарядкой, необходимо надеть более свободную и комфортную одежду спортивного стиля, которая не будет сковывать ваши движения.

Кроме этого, физические упражнения при запорах помогут калу быстрее выйти из организма, минуя тем самым дальнейшее впитывание воды из него. Поэтому не сможет сформироваться твердый стул, а значит, запоров не будет!

На сегодняшний день лечебная гимнастика при запорах зарекомендовала себя отличным действенным средством при указанном недуге. С ее помощью восстановить нормальную работу прямой кишки смогли многие люди, страдающие ранее от нерегулярного стула.

Упражнения от запоров помогают даже при констипации, с чем трудно справляются даже многие лекарственные средства. Врачи рекомендуют ЛФК (лечебную физическую культуру) не только при заторах в кишечнике, но и при многих других «болячках».

Какая зарядка нужна от запоров?

Лечебные упражнения для кишечника при запорах рекомендуется делать курсом и желательно в одно и то же время. Такая физкультура проста в выполнении, что является еще одним плюсом данного способа борьбы с заторами пищи в кишечнике. При выполнении физических упражнений желательно тренировать и дыхание, это способствует созданию еще лучшего результата.

Упражнение наклоны в стороны

Рассмотрим основной комплекс упражнений при запоре:
  1. «Скруточка». С целью улучшения дефекации рекомендуется в неподвижном положении ног плавно в разных направлениях поворачивать корпус туловища. Это способствует активации мышц, находящихся внутри стенок кишечника, и улучшению его моторики.
  2. «Наклоны по разным сторонам». Для работы кишечника полезно наклонять туловище по разным направлениям. Это упражнение отлично подходит для стимулирования его деятельности. Упражнения следует выполнять в стоячем положении. Желательно повторить это действие не менее десяти раз.
  3. «Лечебные приседания». Приседания – это эффективные упражнения при запоре в организме. Выполнять их можно в любом удобном месте, даже в офисе и дома. Расставив ножки по плечевой ширине, начинаем медленно приседать. Финишем занятия является получение на уровне колен прямого угла. Такое упражнение не только способствует быстрому продвижению пищи по пищеводу, но и способствует укреплению ножных мышц.
  4. «Потягивание к носочкам». Зарядка от запора обязательно включает в себя «потягивания к носочкам». В исходном положении: сядем на пол, вытянув вперед ножки, одновременно необходимо дотянуться пальчиками рук к пальчикам ног. Выполнять такое действие рекомендуется медленно, чтобы не наступило внезапное переутомление мышц. Как только удаётся коснуться руками носочков, необходимо в таком положении продержаться не менее минуты. Затем всё упражнение стоит повторить заново. Желательно сделать так не менее пяти раз.
  5. «Боковое поднятие ноги». Восстановительная гимнастика при запорах у взрослых содержит упражнение, когда необходимо поднимать ногу, лежа на боковой стороне тела. Для этого необходимо лечь на бок и медленно начинать поднимать одну из ног вверх. Поднимаемая нога должна находиться в прямом положении. Как только поднятая нога будет перпендикулярна телу (угол в девяносто градусов), её следует медленно опускать. Выполнять такое упражнение рекомендуется не менее десяти раз. Это способствует укреплению мышц брюшного пресса и стенок внутренних органов.
  6. «Выгибание спины». Если мучает запор, лечение гимнастикой в виде выгибания спины поможет справиться с этой проблемой. Для начала необходимо лечь на животик и, оперевшись на руки, надо выгнуть спину. Ручки должны быть прямыми. В данном положении необходимо максимально «прогнуться», стимулируя тем самым продвижения кала по кишечнику. Как только вам удастся максимально прогнуть спину, необходимо задержать тело в таком положении не менее пятнадцати секунд. Затем вернёмся в исходное положение и повторим упражнение заново. В день необходимо делать так не менее десяти раз, чтобы фекалий смог сместиться в более нижние отделы пищеварительного тракта.
  7. «Касание спины пяточками». Лечебные упражнения для улучшения работы кишечника обязательно включают в себя «касание спины пяточками». С этой целью следует перевернуться на животик и медленно тянуть пяточки к поверхности спины. Как только этого удастся достичь, стоит вернуться в исходное положение. Данное упражнение следует делать не менее пяти раз. В результате можно достичь укрепления мышц конечностей и кишечника.
  8. «Велосипедик». Ляжем на спину и поднимем ноги вверх. В воздухе начинаем двигать ногами как при езде на велосипеде. Делать такое занятие необходимо не менее десяти минут. В результате удастся ускорить процесс опорожнения организма, избавив его тем самым от разного рода вредных соединений.
  9. «Прижимание колен к животику». Для начала необходимо удобно лечь на поверхность спины, а затем поднять согнутые в коленках ноги вверх. Затем следует по очереди прижимать каждую согнутую ножку к животику. Делать это стоит медленно, чтобы смогла полностью нормализоваться деятельность кишечника. Указанное действие следует повторить не менее десяти раз.
  10. «Сведение ног в воздухе». Лёжа на спине следует поднять обе ножки в воздух. В поднятом положении ножки следует согнуть и начинать разводить, а потом сводить их между собой. Данное упражнение рекомендуется выполнить не менее пятнадцати раз.
Указанные упражнения необходимо выполнять при возникновении в организме разного рода запоров. Лучше всего делать это с назначения доктора и под его контролем. В первый день достаточно выполнять каждое упражнение не менее пяти раз. Затем нагрузку стоит постепенно увеличивать до получения максимального результата.

Многие упражнения связаны с подтягиванием конечностей к телу. Выполнять их следует при отсутствии опасных заболеваний опорно-двигательного аппарата. В противном случае данные нагрузки могут серьезно навредить здоровью либо обострить некоторые имеющиеся в организме болячки. Упражнения следует выполнять не сразу после вкушения пищи, а спустя некоторое время, чтобы активизировался пищеварительный процесс. В лучшем случае спустя некоторое время появится позыв к испражнению кишечника!

Тренировка для органов дыхания при запорах

Упражнения от запора

Справиться с запорами можно с помощью тренировки диафрагмального дыхания. Такая физкультура помогает не только натренировать органы дыхания, но и способствует устранению заторов пищи в кишечнике.

Для достижения максимального эффекта от лечебной физкультуры дыхательная гимнастика от запоров должна выполняться вместе с упражнениями. Естественно для выполнения дыхательных упражнений необходимо иметь здоровые органы дыхания, без различных травм. Это поможет не навредить организму при тренировках. Кроме этого, упражнения для тренировки дыхания можно делать в любое удобное время, поскольку они помогают работе некоторых мышц.

Начинать осваивать диафрагмальное дыхание лучше в положении «лёжа на спине».

Рассмотрим основные упражнения для дыхания:
  1. Положа одну из рук на брюшную полость, необходимо глубоко выдохнуть. Причём совершаемый выдох должен быть настолько глубоким, чтобы животик смог максимально приблизиться к спинке.
  2. При выдохе следует набрать в грудную полость максимальный объём воздуха. В результате этого должен увеличиться объём не только грудной клетки, но и брюшной полости. Животик должен сильно «выпучиться» вперед. С помощью руки можно наблюдать за изменением объёма брюшной стенки.
  3. После глубокого вдоха необходимо вновь сделать как можно глубже выдох. Такое дыхание помогает тренировать межреберные мышцы, что благоприятно отражается на работе многих систем органов, в том числе и пищеварительной.

Выполнять упражнения диафрагмального дыхания можно не только в лежачем положении, но и в сидячем, а также в стоячем. Только сначала лучше всего тренироваться лёжа, так как это намного проще. После того как у вас начнет хорошо получаться диафрагмальная гимнастика стоя, можно совмещать её с лечебной физкультурой при запорах.

Лечебная физкультура при запорах вместе с диафрагмальным дыханием работает на благо здоровья. Этот комплекс упражнений помогает не только избавить организм от заторов пищи в кишечнике, но и благотворно сказывается на общем состоянии здоровья.

Нелишним будет после проведения указанных упражнений пробежаться или пройтись на свежем воздухе.

Вот так просто можно лечить организм без приёма лекарств и утомительных лечебных процедур!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

18 + 4 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: