Какие упражнения можно делать при боли в копчике

Упражнения при боли в копчике чаще применяются в комплексе с медикаментозной терапией, направленной на устранение причины патологии. Как показывает практика, лечебная гимнастика действительно эффективна при появлении подобных жалоб, однако она тоже имеет свои противопоказания и особенности. При неправильном выполнении существует немалый риск ухудшить состояние позвоночника.

Почему болит копчик

Спина, копчик

Впервые почувствовав дискомфорт в конечном отделе позвоночника, не стоит самостоятельно делать какие-либо упражнения и принимать обезболивающее лекарство. Такими действиями можно усугубить проблему.

Если неприятные ощущения не проходят в течение недели, необходимо посетить специалиста для выяснения причины заболевания, имеющего название – кокцигодиния.

К наиболее распространённым причинам относят:
  1. Травмы.
  2. Беременность.
  3. Преклонный возраст.
  4. Различные заболевания.
  5. Малоподвижный образ жизни.
  6. Сковывающая одежда, в основном — тесные джинсы.
  7. Чрезмерные эмоциональные и физические нагрузки.
Нередко «копчиковый» симптом наблюдается у пациентов, имеющих в своем анамнезе следующие патологи:
  • простатит;
  • проктит;
  • геморрой;
  • кандидоз;
  • воспалительные процессы в мышцах и нервных окончаниях таза;
  • болезни позвоночника (сколиоз, остеохондроз и прочее);
  • цистит;
  • аднексит;
  • колит;
  • сигмоидит;
  • трещины прямой кишки.
Иногда после обращения к врачу и полного обследования причину боли не удается установить. Симптом внезапно появляется и самостоятельно проходит. Эти боли относят к идиопатическим (с невыясненной этиологией). По статистике 1/3 всех больных страдают именно этим типом кокцигодинии.

Эффективная тренировка

После визита к врачу пациенту скорее всего будет назначен специальный комплекс занятий от боли в копчике (ЛФК), направленные на укрепление мышц тазовой области, которые со временем помогут уменьшить дискомфорт или устранить его полностью.

Положение ноги прижаты к грудиПри отсутствии противопоказаний к зарядке можно приступать к следующим действиям:

  1. В положении лежа на спине ноги сгибают в коленях, прижимают их к груди. Колени разводят, затем сводят снова.
  2. Приняв вышеописанную позу, берут небольшой мяч, зажимают его между ног. Его нужно сдавить и держать несколько секунд.
  3. Меняют положение. Спина горизонтально к поверхности пола, ноги сгибают, подвигая максимально близко к ягодицам. Ступни остаются стоять на полу. В такой позе необходимо осуществлять поднятие таза вверх, не создавая при этом нагрузку на спину.
  4. Переворачиваются на живот, вытягивают ноги и руки на максимально возможную высоту, задерживаются на несколько секунд и отпускают.
  5. В горизонтальном положении необходимо постараться завести ногу как можно дальше за голову.
  6. Лежа на спине разводят поджатые ноги. А затем пытаются их свести обратно (понадобится помощник, чтобы создавать нагрузку, фиксируя ноги).
  7. Максимально сгруппировываются и осуществляют перекаты на спине в разные стороны.
  8. В качестве заключительного этапа необходимо принять положение стоя и осуществлять наклоны туловища вперед, назад, вправо и влево.

Все упражнения выполняются по 6—8 подходов с 10—15-секундным перерывом.

После занятия довольно полезным будет легкий массаж поясницы и зоны копчика.

Первые тренировки должны осуществляться под контролем квалифицированного тренера, который сделает необходимые замечания, даст советы и остановит тренировку в случае возникновения дискомфорта.

Данный перечень процедур относят к наиболее простым, которые можно выполнять всем больным, не имеющим противопоказаний, независимо от степени тяжести.

При более легких патологиях задачу можно усложнить и включить в комплекс упражнения, которые следует выполнять стоя или сидя. Сам перечень процедур необходимо обсудить со своим лечащим врачом.

Гимнастику желательно делать дважды в день (утром и вечером) до приема пищи. Она будет полезна не только при болях в копчике, но и в качестве профилактики и укрепления тазовых мышц.

После окончания лечения количество занятий можно сократить, но вовсе прекращать не рекомендуется.

Меры предосторожности

температураЛечебная физкультура не рекомендуется при:

  • сильных болях в острой фазе кокцигодинии;
  • простуде, с повышенной температурой тела;
  • артериальной гипертензии;
  • травмах копчика (упражнения выполняют в восстановительном периоде);
  • декомпенсации патологии сердечно-сосудистой системы;
  • обострениях заболеваний кишечника.

Всем лицам, выполняющим ежедневные упражнения необходимо знать, что любые резкие движения могут навредить позвоночнику. Их необходимо совершать медленно и плавно. Бег, тяжелые физические нагрузки, быструю ходьбу на длительное время придётся исключить.

Нарушая эти рекомендации, можно существенно усложнить течение болезни.

Длительность лечения боли в копчике может быть разной. Все зависит от причины, вызвавшей симптом. Хорошо устраняются неприятные ощущения, связанные с отсутствием регулярных нагрузок. Но чаще всего лечение длительное и не всегда приводит к положительному результату.

Иногда прибегают к резекции пораженного фрагмента позвоночника, но даже этот радикальный метод не всегда оказывается действенным. Для того чтобы снизить к минимуму вероятность возникновения такой проблемы в будущем, необходимо ежедневно (или около того) выполнять комплекс несложных упражнений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

один × 1 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: